Cara Ampuh Usir Ngantuk Saat Puasa

Tak hanya lapar dan haus, mengantuk juga jadi tantangan yang sering dihadapi saat berpuasa. Penyebab utama ngantuk saat puasa adalah kurangnya kadar gula dalam darah, karena tidak ada asupan di siang hari. Tak hanya itu, perubahan pola tidur karena harus bangun sahur juga jadi sebab mengapa orang ngantuk saat puasa.

Meskipun sedang berpuasa dan dihantui rasa ngantuk di siang hari, berbagai aktivitas tetap harus dilakukan. Kira-kira bagaimana cara mengatasi rasa ngantuk saat sedang berpuasa? Simak penjelasannya sampai akhir.

1. Perhatikan Porsi Makan Sahur

Makan sahur jadi sumber energi untuk beraktivitas di siang harinya. Namun, bukan berarti kamu dianjurkan makan berlebihan. Porsi makan sahur yang terlalu banyak justru akan membuatmu ngantuk dan lemas.

Saat proses mengolah makanan, pankreas akan memproduksi insulin yang dapat meningkatkan hormon melatonin dan serotonin. Jika kedua hormon ini berlebihan, maka akan berdampak pada rasa kantuk.

Makanlah secukupnya. Usahakan untuk mengkonsumsi serat untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Jangan lupa untuk konsumsi air.

2. Berwudhu

Berwudhu menggunakan air dingin bisa membuatmu mengusir rasa kantuk. Selain sebagai aktivitas yang membersihkan sebelum sholat, berwudhu juga bisa memberikan efek segar dan rileks. Mata akan terasa lebih 'melek'.

Kamu bisa menambahkan gerakan memijat setelah berwudhu untuk menambah rasa rileks dan melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh.

3. Lakukan Peregangan

Rasa ngantuk bisa datang karena aktivitas yang membosankan atau terlalu lama duduk dengan posisi yang sama. Di sela-sela aktivitas yang padat, lakukan gerakan peregangan sederhana selama 5 -10 menit.

Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan peregangan sambil berjalan-jalan menghirup udara segar. Dengan demikian, otot-ototmu bisa kembali rileks dan rasa ngantuk bisa pergi.

Rasa ngantuk juga bisa dipicu oleh kurangnya oksigen ke otak. Udara yang segar juga dapat melancarkan aliran oksigen menuju otak, sehingga kamu bisa kembali segar dan tidak ngantuk lagi.

4. Bekerja di ruangan yang terang

Suasana redup bisa membuat rasa ngantuk dan malas. Mata dapat menangkap sinyal untuk beristirahat ketika kondisi pencahayaan redup.

Kamu bisa mencari ruangan yang terang untuk bekerja. Bisa dengan pencahayaan lampu, maupun sinar matahari alami yang masuk dari jendela ruangan. Dengan demikian kamu bisa lebih terpacu dan bersemangat untuk bekerja.

5. Cari teman ngobrol

Rasa ngantuk juga bisa disebabkan oleh kurangnya konsentrasi pada diri kita. Untuk meningkatkan rasa konsentrasi tersebut, kamu bisa berbincang santai dengan temanmu.

Memfokuskan diri pada mengobrol bisa mengusir ngantuk sekaligus mengembalikan konsentrasi yang hilang. Carilah topik perbincangan yang ringan dan bermanfaat.

Tapi hati-hati ya, jangan sampai kamu malah ghibah, yang justru mengurangi pahala puasamu.