Wajib Dibaca bagi yang Sedang Diet, Dua Hal Ini Jadi Senjata Ampuh untuk Turunkan Berat Badan

Jakarta - Tidur yang cukup dan tubuh yang terhidrasi dengan baik memiliki peran penting dalam mendukung keberhasilan diet.

Keduanya membantu mengatur metabolisme, meningkatkan energi, dan mempercepat proses pembakaran lemak untuk hasil yang lebih optimal.

Jangan abaikan pentingnya hidrasi dan tidur. Minum air yang cukup dapat mencegah tubuh Anda salah mengira dehidrasi sebagai rasa lapar, sementara tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan.

Laman Eatthisnotthat, Kamis (16/1) melaporkan, tidur mempengaruhi hormon seperti ghrelin (rasa lapar) dan leptin (rasa kenyang). Tidur yang buruk meningkatkan ghrelin dan menurunkan leptin, sehingga meningkatkan nafsu makan dan mengurangi pengeluaran energi.

Sementara itu, hidrasi membantu mengatur nafsu makan dan mendukung proses metabolisme. Dehidrasi dapat memperlambat metabolisme dan menghambat hilangnya lemak. Tetap terhidrasi meningkatkan kinerja fisik, membantu latihan pembakaran kalori.

Peningkatan kualitas tidur dan hidrasi mungkin tidak menyebabkan perubahan lemak tubuh secara langsung, tetapi dapat meningkatkan tingkat energi, performa olahraga, dan aktivitas sehari-hari.

Tidur yang buruk juga dapat menurunkan tingkat energi, sehingga Anda akan lebih sulit untuk tetap aktif dan membuat pilihan makanan yang sehat.

Prioritaskan istirahat dan pemulihan. Tidur yang cukup, kelola stres, dan hindari latihan berlebihan.

Latihan kekuatan juga membantu meminimalkan kehilangan otot dan membangun massa tanpa lemak.

Jika Anda ingin mengurangi lemak tubuh, mulai lah dengan diet. Defisit kalori moderat-di mana Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar-adalah kuncinya, tetapi hindari pembatasan ekstrem yang dapat menghilangkan nutrisi penting dari tubuh, tidur yang cukup, dan jaga tubuh selalu terhidrasi.

Konsumsi lah makanan padat nutrisi, pastikan asupan vitamin, mineral, serat, dan protein yang cukup. Diet tinggi protein mendukung penurunan lemak sambil mempertahankan massa tubuh tanpa lemak.

Fokuslah pada makanan padat nutrisi seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, dan banyak sayuran. Protein sangat penting untuk menjaga massa otot, yang memainkan peran penting dalam metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan.

Olahraga juga sama pentingnya. Latihan kardiovaskular, seperti jogging atau bersepeda, meningkatkan pembakaran kalori, sementara latihan kekuatan memastikan bahwa berat badan yang Anda turunkan berasal dari lemak, bukan otot.

Perpaduan keduanya dapat mempercepat kemajuan dan memberikan hasil yang tahan lama.