Tips Sederhana Hentikan Kebiasaan Mengorok saat Tidur, Gak Bakal Berisik Lagi

5. Batasi atau hindari alkohol sebelum tidur
Cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol setidaknya selama 3 jam sebelum tidur. Alkohol dapat mengendurkan otot-otot tenggorokan, sehingga menyebabkan dengkuran.

6. Hindari minum obat penenang sebelum tidur
Jika Anda mengonsumsi obat penenang, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apa saja pilihan Anda. Menghentikan penggunaan obat penenang sebelum tidur dapat meringankan dengkuran Anda. Seperti alkohol, obat penenang juga dapat menyebabkan otot-otot seperti otot tenggorokan menjadi rileks.

7. Cobalah untuk berhenti merokok
Merokok adalah kebiasaan yang dapat memperburuk dengkuran Anda. Salah satu alasan yang mungkin untuk hal ini adalah karena merokok dapat meningkatkan risiko OSA atau memperburuk kondisi tersebut, menurut sebuah studi tahun 2014. Diperlukan penelitian yang lebih konklusif.

Bicaralah dengan dokter tentang terapi, seperti permen karet atau koyo yang dapat membantu Anda berhenti.

8. Menjaga berat badan
Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, penurunan berat badan akan membantu mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan. Jaringan yang berlebih mungkin menyebabkan Anda mendengkur.
Halaman Selanjutnya....