Tips Sederhana Hentikan Kebiasaan Mengorok saat Tidur, Gak Bakal Berisik Lagi

2. Tidur yang cukup
Pastikan Anda mendapatkan 7-9 jam tidur yang dibutuhkan orang dewasa setiap malam, sesuai dengan rekomendasi bersama dari American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society.

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko mendengkur. Hal ini karena dapat menyebabkan otot-otot tenggorokan Anda mengendur, sehingga membuat Anda lebih rentan terhadap sumbatan jalan napas. Mendengkur juga dapat meningkatkan risiko kurang tidur karena dapat menyebabkan tidur Anda terganggu.

3. Tinggikan kepala tempat tidur Anda
Meninggikan kepala tempat tidur Anda beberapa inci dapat membantu mengurangi dengkuran dengan menjaga saluran napas tetap terbuka. Anda dapat menggunakan alat seperti bantal untuk mendapatkan sedikit ketinggian ekstra.

4. Gunakan strip hidung atau pelebar hidung
Strip hidung yang ditempelkan dapat ditempatkan di batang hidung Anda untuk membantu meningkatkan ruang di saluran hidung. Hal ini dapat membuat pernapasan Anda lebih efektif dan mengurangi atau menghilangkan dengkuran Anda.

Anda juga dapat mencoba dilator hidung eksternal, yang merupakan strip perekat kaku yang diaplikasikan di atas hidung melintasi lubang hidung. Hal ini dapat mengurangi hambatan aliran udara, sehingga Anda lebih mudah bernapas.
Halaman Selanjutnya....