Suplemen Terbaik untuk Diminum Sebelum Tidur

Faktanya, menurut Journal of Research in Medical Sciences 2012 , di antara sekelompok 46 subjek studi lanjut usia, mereka yang menerima dosis magnesium 500 miligram selama periode delapan minggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam waktu tidur dan pengurangan waktu tidur mereka. keparahan insomnia dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo.

Jika itu adalah kecemasan yang membuat Anda tetap terjaga , magnesium mungkin dapat membantu juga. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di PLOS One menemukan bahwa, di antara sekelompok 126 orang dewasa yang mengalami gejala depresi ringan hingga sedang, suplementasi magnesium selama enam minggu meningkatkan kesejahteraan mereka yang dilaporkan sendiri serta gejala Gangguan Kecemasan Umum.

Bahkan jika Anda tidak ingin mendapatkan magnesium melalui pil, ada banyak cara untuk meningkatkan asupan nutrisi penting ini dalam diet Anda juga.

Byrd mencatat bahwa, selain suplemen, magnesium juga tersedia melalui makanan sehat seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.