Simak! 6 Perubahan Gaya Hidup Ini Kurangi Risiko Tekanan Darah Tinggi

Diet DASH telah terbukti menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko hipertensi. Usahakan untuk mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran setiap hari, memilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan, dan memilih sumber yang kaya protein seperti unggas, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

4. Pertahankan berat badan yang sehat

Obesitas merupakan faktor risiko yang signifikan untuk hipertensi. Menjaga berat badan yang sehat melalui olahraga teratur dan diet seimbang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Selain itu, termasuk latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme. Pilihlah diet yang sehat dan seimbang yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

5. Kelola stres

Stres dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah sementara, dan stres kronis dapat menyebabkan hipertensi dari waktu ke waktu. Untuk mengurangi stres, pertimbangkan untuk mempraktikkan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga.

Olahraga teratur, tidur berkualitas tinggi selama 8 jam, dan dukungan sosial juga dapat membantu mengelola tingkat stres. Hindari atau kurangi pemicu stres jika memungkinkan, dan lakukan aktivitas perawatan diri seperti membaca, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu di alam.
Halaman Selanjutnya....