Simak! 6 Perubahan Gaya Hidup Ini Kurangi Risiko Tekanan Darah Tinggi

1. Kurangi asupan garam

Asupan garam yang berlebihan adalah penyebab utama hipertensi. Disarankan untuk mengurangi asupan garam, membatasi konsumsi makanan olahan, dan produk kemasan lainnya karena mengandung natrium yang tinggi.

Menggunakan bumbu dan rempah-rempah untuk membumbui makanan sebagai pengganti garam terbukti baik. Selain itu, mengonsumsi buah dan sayuran segar serta memasak sendiri di rumah juga dapat membantu mengontrol asupan garam. Berikut adalah tips untuk mengurangi asupan garam.

2. Berolahraga secara teratur

Olahraga secara teratur juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Disarankan untuk menggerakkan tubuh Anda setidaknya selama 150 menit termasuk olahraga dengan intensitas sedang per minggu.

Sertakan jalan cepat, bersepeda atau berenang. Untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan metabolisme, disarankan untuk menyertakan latihan yang berfokus pada latihan kekuatan.

3. Menerapkan Diet DASH

Diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah rencana makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan produk susu rendah lemak. Diet ini juga rendah natrium, lemak jenuh, lemak total, dan kolesterol.
Halaman Selanjutnya....