Sering Ngantuk saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Ampuh Mengatasinya, Segar Sepanjang Hari

Langkah pertama untuk memastikan tidur yang berkualitas adalah menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten. Hal ini membantu mengatur ritme sirkadian, dan mendorong tidur yang memulihkan.

Disarankan untuk membagi jam tidur yang dibutuhkan menjadi beberapa sesi. Ketika melakukan hal ini, Dr Shah menyarankan agar setiap orang memastikan satu periode tidur terus menerus yang lebih lama dan konsisten, setidaknya lima hingga enam jam. Sesi lainnya dapat digunakan untuk memenuhi jam tidur yang dibutuhkan.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur dan menderita kualitas tidur yang buruk mendapat manfaat dari tidur siang selama setidaknya 45 menit dan memiliki kinerja kognitif dan fisik yang lebih baik daripada orang yang tidak tidur siang atau tidur siang dengan durasi yang lebih pendek," ujar Dr Shah.

2. Matikan Layar Gadget

Selain itu, kebersihan tidur dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak. Ini termasuk mematikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur, dan memastikan kamar tidur menjadi tempat yang tenang dan santai.
Halaman Selanjutnya....