Penelitian Ungkap Yoga Bantu Meringankan Nyeri Punggung

Orang dengan nyeri punggung bawah kronis yang mulai berlatih yoga dapat melihat gejala-gejala mereka membaik, bahkan jika mereka kebanyakan berlatih dari rumah. Dalam sebuah penelitian kecil, para peneliti menawarkan kepada 10 wanita dengan nyeri punggung bawah kronis serangkaian delapan kelas yoga selama empat minggu. Sesi pertama dilakukan secara langsung, sisanya ditawarkan secara online.

Sebelum mereka memulai yoga, para peserta menilai nyeri punggung mereka rata-rata 6,8 pada skala 10 poin. Pada saat mereka menyelesaikan rangkaian delapan kelas, skor nyeri punggung rata-rata mereka turun menjadi 3,3, menurut hasil yang diterbitkan dalam Journal of Orthopaedic Research.

Para ilmuwan juga mengukur aktivitas otot di tulang belakang yang sering berkurang atau tidak ada pada orang dengan nyeri punggung kronis, dan menemukan bahwa hal ini meningkat secara signifikan pada akhir penelitian. Secara keseluruhan, temuan ini menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan fungsi otot dan mengurangi persepsi nyeri pada penderita nyeri punggung bawah.

"Sangat menarik untuk menunjukkan peran yang mungkin dimainkan oleh yoga dalam pengelolaan nyeri punggung kronis," kata rekan penulis studi Alessandro de Sire, MD, dari Magna Graecia University of Catanzaro di Italia, dikutip dari Everyday Health, Selasa (27/2).

Karena semua penderita sakit punggung dalam penelitian ini melakukan rutinitas yoga yang sama, sulit untuk mengatakan apakah jenis latihan ini mungkin lebih atau kurang efektif untuk meredakan gejala daripada jenis intervensi lainnya.

Kelemahan lain dari penelitian ini adalah partisipan berusia 40 tahun ke bawah dan tidak diikutsertakan jika mereka memiliki masalah medis yang diketahui menyebabkan nyeri punggung. Hal ini membuat sulit untuk mengatakan apakah yoga mungkin memiliki manfaat yang sama untuk orang dewasa yang lebih tua atau untuk individu dengan kondisi seperti stenosis atau artritis yang dapat menyebabkan sakit punggung.

Sementara itu, Lauren Elson , seorang instruktur kedokteran fisik dan rehabilitasi di Harvard Medical School dan direktur pengobatan tari di Spaulding Rehabilitation di Mass General Brigham mengatakan, ada banyak manfaat dari berlatih yoga dan fokus pada pernapasan selama pose.

"Banyak teknik pernapasan terkontrol dan yoga membantu menstimulasi sistem saraf parasimpatis. Selain menyebabkan relaksasi otot, hal ini menyebabkan respons relaksasi dalam tubuh," ujar Elson, yang tidak terlibat dalam studi baru ini.

Elson menambahkan, hal tersebut dapat mengurangi tingkat rasa sakit, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan perasaan sehat secara keseluruhan. Tergantung pada pose yoga, inti tubuh dapat diperkuat atau otot-otot dapat diaktifkan atau diregangkan, yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.

Orang dengan sakit punggung yang mengalami ketidaknyamanan dengan gerakan tertentu mungkin perlu menghindari pose yoga yang memaksa mereka untuk bergerak dengan cara-cara ini, kata Elson. Sebagai contoh, beberapa orang mungkin perlu menghindari pose yang mengharuskan membungkuk ke depan atau duduk di lantai jika hal ini memperburuk nyeri punggung. Tetapi banyak orang dengan nyeri punggung masih dapat berlatih yoga selama mereka menghindari pose-pose yang memicu rasa sakit.

"Jika Anda bisa bernapas, Anda bisa melakukan yoga. Karena itu, jika seseorang memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya, mereka mungkin akan mendapat manfaat dari bimbingan terapis fisik yang berpengalaman dalam berbagai jenis yoga, atau guru yoga yang memahami diagnosis spesifik mereka," tutur Elson.