Manfaat Mandi Air Dingin untuk Kesehatan Tubuh

Mandi air dingin di pagi hari mungkin bukan ide yang menarik, tetapi banyak manfaat yang disebut-sebut dari kebiasaan ini.

Terapi air dingin berakar dari pengobatan kuno dan mencakup penggunaan teknik seperti mandi air dingin, semprotan air dingin, dan berendam di pemandian air dingin. Mandi air dingin biasanya melibatkan mandi dalam air dengan suhu berkisar antara 50 dan 60 derajat Fahrenheit selama dua hingga tiga menit setiap kali.

"Mandi air dingin telah terbukti meningkatkan kekebalan tubuh, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi peradangan," kata Dr. Kendall Egan, dokter kulit bersertifikat dari Las Vegas, Nevada, dikutip dari Medical Daily, Rabu (1/11).

Kekebalan Tubuh

Mandi air dingin dapat menstimulasi leukosit, sel darah yang membantu melawan infeksi seperti pilek dan flu. Sebuah penelitian yang menganalisis efek kumulatif dari mandi air dingin terhadap penyakit, kualitas hidup, dan produktivitas kerja menemukan bahwa mandi air dingin dapat bermanfaat untuk mengurangi ketidakhadiran di tempat kerja karena sakit. Orang yang beralih ke mandi air dingin selama 30, 60, atau 90 detik selama 90 hari mengalami penurunan 29% dalam hal penyakit dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Kulit

Mandi air dingin dapat bermanfaat bagi orang yang memiliki kulit gatal. Sirkulasi darah yang lebih baik yang terkait dengan mandi air dingin dapat membantu menjaga kulit tetap bersih dan sehat.

"Ketika Anda mandi air dingin, pembuluh darah di kulit Anda mengerut, dalam upaya untuk tetap hangat. Darah mengalir dari kulit ke organ-organ inti Anda, seperti jantung dan paru-paru. Ketika kulit Anda menghangat kembali, darah kembali ke kulit. Pergerakan darah ini membersihkan peradangan dan memperbaharui kulit! Air dingin juga 'menipu' otak Anda dan mengurangi rasa gatal. Kulit Anda mengirimkan pesan dingin ke otak Anda dan mengurangi sensasi gatal," imbuh Kendall.

Rambut

Mandi dengan air panas dapat menghilangkan minyak alami dari kulit kepala, sementara mandi air dingin dapat membantu menenangkan kulit kepala yang gatal. Namun, penting untuk dicatat bahwa kulit kepala yang gatal bisa jadi merupakan gejala dari kondisi medis yang mendasari yang memerlukan perawatan dari dokter kulit.

"Sama halnya dengan kulit, mencuci kulit kepala dengan air panas dapat menyebabkan pembuluh darah melebar dan dapat memperburuk rasa gatal pada kulit kepala! Bukti ilmiah masih kurang mengenai apakah air dingin atau air panas dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, tetapi yang kita tahu adalah bahwa peradangan buruk bagi kesehatan kulit kepala. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah air dingin atau panas lebih baik untuk pertumbuhan rambut. Untuk saat ini, kulit kepala yang gatal cenderung lebih baik ketika mandi air panas dihindari," paparnya.

Kesehatan Mental

Mandi air dingin dapat membantu menghilangkan stres dan mengurangi gejala depresi. Para peneliti yang meneliti penggunaan mandi air dingin sebagai pengobatan potensial untuk depresi telah mengidentifikasi potensi efek analgesik dan antidepresan.

Efek positif ini disebabkan oleh aktivasi sistem saraf simpatik dan peningkatan kadar beta-endorfin dan noradrenalin. Selain itu, efek antidepresan dari mandi air dingin dapat dihasilkan dari transmisi impuls listrik yang signifikan dari ujung saraf tepi ke otak. Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengklasifikasikan mandi air dingin sebagai strategi pengobatan definitif untuk depresi.

Membuat Tidur Nyenyak

Mandi sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, penelitian tentang efek mandi air dingin pada tidur memberikan temuan yang beragam. Sebuah penelitian yang berfokus pada dampak pada atlet mencatat penurunan suhu inti tubuh dan peningkatan jumlah tidur nyenyak dalam tiga jam pertama setelah mandi air dingin. Sebaliknya, penelitian lain menemukan bahwa tidak ada perbedaan dalam faktor-faktor seperti total waktu tidur, efisiensi tidur, dan onset tidur pada partisipan dengan atau tanpa perendaman air dingin setelah berolahraga.

Menurunkan Berat Badan

Saat berendam dalam air dingin, tubuh meningkatkan metabolisme dan mengaktifkan lemak coklat yang terkait dengan pembentukan panas. Penelitian telah menunjukkan bahwa metabolisme yang lebih tinggi dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan. Namun, bukan berarti mandi air dingin tanpa mengubah kebiasaan gaya hidup lainnya seperti diet atau olahraga dapat membantu.