Catat! Ini Sederet Makanan yang Bisa Meredakan Kecemasan dan Stres

"Lemak omega-3 terkait dengan peningkatan stres oksidatif dan mengendalikan kecemasan dengan meningkatkan fungsi otak," kata Shelatkar.

Mengonsumsi salmon secara teratur dapat menjadi sumber alami dari asam lemak omega-3 ini dan berkontribusi pada kondisi pikiran yang lebih tenang. Kacang kenari dan biji rami juga merupakan sumber yang kaya akan asam lemak omega-3 dan dapat ditambahkan ke dalam menu makanan untuk mengurangi kecemasan.

3. Pisang

Pisang adalah sumber magnesium yang baik. Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat meningkatkan suasana hati. Satu buah pisang besar mengandung 37 mg magnesium yang membantu menurunkan tekanan darah.

"Pisang membantu menjaga detak jantung yang lebih rendah dan juga membantu mengendalikan kecemasan, kegelisahan dan perubahan suasana hati," ujar Shelatkar.

4. Karbohidrat kompleks

Pakar nutrisi menjelaskan bahwa karbohidrat kompleks dari gandum utuh mencegah Anda merasa sedih dengan memberikan pelepasan energi yang lambat ke dalam aliran darah. Karbohidrat dalam otak diketahui dapat meningkatkan kadar serotonin, yang terkadang disebut sebagai "hormon bahagia". Untuk menjaga energi dan kebahagiaan Anda, pastikan bahwa setiap waktu makan yang penting diberi jarak dan mengandung gandum, gandum utuh, quinoa, barley, atau biji-bijian lainnya.
Halaman Selanjutnya....