Catat! Ini Sederet Makanan yang Bisa Meredakan Kecemasan dan Stres

5. Jeruk

Konsentrasi vitamin C tertinggi dapat ditemukan dalam buah jeruk, yang juga membantu manajemen stres.

"Vitamin C telah terbukti dapat mengurangi stres emosional dan fisik, kemungkinan dengan menurunkan kadar kortisol," tutur Shelatkar.

Hormon kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon 'Fight or Flight', dilepaskan ketika sedang stres dan telah dikaitkan dengan sejumlah gangguan medis.

6. Kacang-kacangan dan polong-polongan

Sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan di Nutrients pada tahun 2017 menilai dampak konsumsi kacang-kacangan pada penanda kesehatan mental. Tinjauan tersebut menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan mungkin memiliki efek positif dalam mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati karena komposisi nutrisinya.

Buncis, lentil, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan lainnya mengandung antioksidan, vitamin B6, dan magnesium. Mereka dapat digunakan sebagai alternatif daging merah dalam resep tumis dan tumisan karena merupakan sumber protein yang kaya.
Halaman Selanjutnya....