5 Gerakan Olahraga yang Cocok untuk Lansia Sehat

Dorong perlahan melalui telapak kaki untuk kembali berdiri dalam hitungan 5 detik. Olahraga itu berfungsi untuk melatih kekuatan dan mobilitas pinggul dan lutut, serta keseimbangan seiring bertambahnya usia.

3. Duduk bersandar dinding dengan tumit terangkat

Berdiri dengan punggung menghadap dinding. Tekan kepala, punggung atas, dan bokong ke dinding, perlahan tekuk lutut dan pinggul 90 derajat seperti posisi duduk.

Angkat tumittanpa menggerakkan apa pun dan tahan selama 60 detik. Latihan itu melatihsoleusdan tendon Achilles untuk menjaga kemampuannya agar kenyal dan menyerap benturan di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
Halaman Selanjutnya....