9 Cara Praktis Menjaga Kesehatan Mental dan Menyegarkan Pikiran

Selama tidur nyenyak, sistem pembersihan diri otak Anda mulai bekerja, membersihkan limbah molekuler. Tidur REM adalah saat otak Anda memproses emosi dan informasi baru yang Anda peroleh saat terjaga, mengonsolidasikannya ke dalam penyimpanan jangka panjang.

Memprioritaskan kebersihan tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, termasuk tidur nyenyak dan tidur REM. Para ahli menyarankan agar Anda meluangkan cukup waktu untuk mendapatkan tidur yang cukup di malam hari, dan usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama setiap hari.

9. Tak Perlu Menghitung Domba Sebelum Tidur

Jika Anda kesulitan tidur, Anda mungkin ingin mencoba aktivitas sederhana yang disebut pengacakan kognitif.

Mulailah dengan mengambil sebuah kata secara acak –  misalnya, “Pluto”. Kemudian pikirkan sebanyak mungkin kata yang dimulai dengan huruf pertama yang sama, jadi: “Pesawat, pudel, persik.” Luangkan waktu sejenak untuk memvisualisasikan setiap kata.

Ketika Anda kehabisan kata yang dimulai dengan huruf “P”, lanjutkan ke huruf berikutnya dari kata awal Anda (dalam hal ini, “L”) dan lakukan hal yang sama.

Tugas ini dimaksudkan untuk mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang mungkin menghambat tidur –  tanpa terlalu banyak mengaktifkan otak Anda.