9 Cara Praktis Menjaga Kesehatan Mental dan Menyegarkan Pikiran

“Orang yang lebih banyak bersosialisasi lebih tahan terhadap penurunan kognitif seiring bertambahnya usia,” kata Ben Rein, seorang ahli saraf dan penulis buku Why Brains Need Friends.

5. Jalan-jalan ke Hutan

Merasa konsentrasi Anda menurun? Beristirahatlan di alam. Studi menunjukkan bahwa berada di luar ruangan meningkatkan perhatian, kreativitas, dan suasana hati. Para peneliti berpendapat hal itu mungkin karena berada di sekitar pepohonan, air, bebatuan, dan fitur alam lainnya "sangat menarik," memungkinkan otak kita untuk beristirahat dan menyegarkan diri tanpa merasa bosan.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu, orang yang berjalan-jalan di arboretum menunjukkan kinerja yang lebih baik dalam tes kognitif dibandingkan dengan mereka yang berjalan-jalan di kampus medis perkotaan.

Kelompok di arboretum juga menunjukkan aktivitas otak yang lebih rendah setelah berjalan-jalan, diikuti oleh lonjakan yang lebih besar saat mereka melakukan tugas perhatian. Hal itu menunjukkan bahwa otak beristirahat "dan kemudian kembali aktif lebih efisien dan lebih kuat dari sebelumnya setelah terpapar alam," kata Amy McDonnell, seorang peneliti pascadoktoral di Universitas Utah yang melakukan penelitian ini.

6. Jauhi Ponsel Anda

Clare Morell, penulis buku The Tech Exit, merekomendasikan agar menyisihkan satu hari setiap minggu untuk menjauh dari ponsel. Jika Anda menerima panggilan, Anda dapat melihat siapa yang menelepon, untuk berjaga-jaga jika terjadi keadaan darurat. Namun selain itu, ponsel Anda tetap berada di tempat yang tidak terlihat.

Dr. Jason Nagata, seorang dokter anak dan profesor madya di Universitas California, San Francisco, menyarankan untuk menempatkan lebih banyak penghalang fisik antara diri Anda dan teknologi. Misalnya, ia memprioritaskan berenang untuk latihan musim panasnya karena kolam renang secara alami merupakan zona bebas ponsel.

7. Pakai Penutup Telinga

Orang lanjut usia dengan gangguan pendengaran memiliki risiko lebih tinggi terkena demensia . Para ilmuwan berpendapat hal itu mungkin karena bagian otak yang memproses pendengaran berdekatan dengan bagian yang bertanggung jawab atas ingatan, dan dengan berkurangnya rangsangan yang masuk, wilayah tersebut dapat mengalami atrofi. Orang yang mengalami gangguan pendengaran juga cenderung menarik diri dari kegiatan sosial yang dapat menjaga pikiran mereka tetap aktif.

Untuk melindungi kemampuan otak Anda dalam memproses sinyal sensorik, gunakan penyubat telinga atau penutup telinga peredam suara saat Anda berada di sekitar suara keras, kata Dr. Elizabeth Bevins, seorang ahli neurologi di UC San Diego Health. Selain itu, orang yang berusia di atas 50 tahun, dan siapa pun yang sering terpapar suara keras, sebaiknya menjalani tes pendengaran setiap satu hingga tiga tahun, katanya.

8. Tidur Berkualitas

Hampir semua jenis tidur bermanfaat bagi otak Anda, tetapi para ilmuwan berpendapat bahwa dua tahapan –  tidur nyenyak dan tidur gerakan mata cepat (atau REM) –  sangat penting untuk fungsi kognitif dan pemulihan.