Demensia, Penyakit Pikun yang Bisa Dikurangi Risikonya dengan 6 Cara Ini

Ada kaitan erat antara kesehatan otak dan jantung. Tekanan darah tinggi dan obesitas, terutama pada usia pertengahan, meningkatkan risiko demensia.

Ketika digabung, dua kondisi ini berperan dalam lebih dari 12% kasus demensia.

Dalam analisis data terhadap lebih dari 40 ribu pasien, mereka yang mengidap diabetes tipe 2 punya kemungkinan dua kali lebih tinggi terkena demensia ketimbang orang yang sehat.

Menjaga atau membalikkan kondisi ini dengan obat-obatan atau diet dan latihan fisik amatlah penting dalam mengurangi risiko demensia.

4. Berlatih lebih sering

Aktivitas fisik telah terbukti melindungi kita dari kemunduran kognitif. Dari data yang dikombinasikan dari 33 ribu orang lebih, mereka yang aktif secara fisik punya risiko kemunduran kognitif 38% lebih rendah dibanding mereka yang tidak.

Berapa persisnya jumlah latihan yang cukup untuk menjaga kemampuan kognitif masih diperdebatkan. Tetapi ulasan studi baru-baru ini yang mempelajari dampak berlatih selama sekurang-kurangnya empat minggu, menyarankan satu sesi latihan harus berlangsung tak kurang dari 45 menit dengan beban sedang hingga tinggi.

Ini artinya kita harus berkonsentrasi betul ketika berlatih, tidak bisa mengobrol.

Pada umumnya, orang Australia tidak memenuhi target 150 menit aktivitas fisik per minggu.

5. Berhenti merokok

Merokok berbahaya bagi kesehatan jantung, dan bahan kimia yang terdapat di sebatang rokok memicu peradangan dan perubahan pembuluh otak.

Merokok juga bisa memicu stres oksidatif, yakni rusaknya sel tubuh kita akibat bahan kimia yang disebut radikal bebas. Proses ini punya andil dalam pembentukan demensia.

Syukurlah, tingkat merokok di Australia sudah menurun dari 28% ke 16% sejak 2001.