Empat Cara Makan yang Benar dan Tetap Sehat Selama Puasa Ramadhan

Hindari metode memasak seperti menggoreng dan menggoreng dengan banyak minyak (deep fry), dan sebaliknya cobalah memanggang atau membakar karena umumnya lebih sehat.

Jika kamu membuat kari, semur, atau saus, ada baiknya memasak dengan bahan dasar tomat dan bawang yang banyak karena bahan dasar tomat yang besar dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan menurunkan glukosa darah, dan bawang merah kaya akan vitamin, mineral dan serat.

3. Berolahraga

Muslim yang menjalankan ibadah Ramadan akan merasa sulit untuk aktif. Namun aktif secara fisik memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Oleh karena itu penting untuk tetap berolahraga secara teratur selama Ramadan.

Namun, penting untuk dicatat bahwa tingkat energi dan kesabaranmu selama hari puasa tidak akan sama dibandingkan dengan hari-hari ketika kamu tidak berpuasa.

Oleh karena itu, hindari latihan intensitas tinggi seperti lari cepat atau angkat beban berat pada siang hari - tapi kamu mungkin dapat melakukannya pada malam hari setelah buka puasa.

Sebagai gantinya, mulailah dengan olahraga ringan selama 15-30 menit - seperti jalan kaki, joging, senam pilates, yoga, atau peregangan. Cobalah jalan cepat di sekitar taman atau kebun, atau bersepeda singkat atau joging. Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling mudah disesuaikan dengan hari kamu saat berpuasa.

Jika mau, kamu dapat secara bertahap meningkatkan jumlah dan intensitas latihan yang kamu lakukan tergantung pada perasaanmu setiap hari.

4. Rencanakan Menu ke Depan

Para siswa dan mereka yang bekerja mungkin membutuhkan bantuan agar merasa lebih berenergi pada siang hari.

Karena itu, penting untuk merencanakan makananmu. Jangan melewatkan sahur untuk tetap tidur. Dan apakah kamu sedang belajar, bekerja dari rumah atau pergi bekerja, sangat penting untuk merencanakan apa yang akan kamu makan saat sahur dan buka puasa.

Apa yang kamu makan berdampak pada tingkat energimu keesokan harinya - jadi sekali lagi fokuslah pada makan makanan berkualitas dan bergizi tinggi.

Penting juga bagi kamu untuk tidak bekerja saat jam istirahat makan siang - kesalahan umum yang dilakukan banyak orang selama Ramadan. Meski tidak bisa makan atau minum, cobalah jalan-jalan dan hirup udara segar, istirahat salat, atau tidur siang.