Cegah Dehidrasi Saat Puasa, Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Saat Sahur?

JAKARTA - Ahli Gizi Klinis Senior di Aster Hospitals, India, Aditi Prasad Apte membagikan tips praktis mengenai jumlah air yang perlu diminum dan cara mencegah dehidrasi selama berpuasa, sebagaimana diberitakan laman Onlymyhealth, Kamis (19/2).

Banyak orang minum terlalu sedikit air atau justru terlalu banyak sekaligus saat berbuka, keduanya bisa menimbulkan rasa tidak nyaman. Asupan cairan yang tepat antara waktu berbuka dan sahur berperan penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bertenaga selama berpuasa.

Menurut para ahli kesehatan dan pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa dianjurkan untuk minum 8 hingga 10 gelas air, setara dengan sekitar 2 hingga 2,5 liter, antara waktu berbuka dan sahur.

"Para ahli merekomendasikan agar orang minum air dalam jumlah terkontrol, bukan dalam jumlah besar sekaligus," kata Aditi.

Minum sedikit demi sedikit sampai mencapai porsi yang cukup membantu tubuh menyerap cairan dengan lebih efektif serta mencegah kembung dan rasa tidak nyaman.

Pola hidrasi yang ideal adalah mulai berbuka puasa dengan satu hingga dua gelas air. Lanjutkan dengan minum sekitar 150 ml setiap 30 hingga 60 menit, dan minum dua hingga tiga gelas air saat sahur.

Asupan yang bertahap membantu menjaga hidrasi sepanjang waktu puasa. Cara berbuka puasa yang benar juga dapat sangat memengaruhi kondisi tubuh sepanjang malam dan keesokan harinya.

"Saat berbuka, alih-alih minum air secara berlebihan, sebaiknya mulai dengan satu hingga dua gelas air bersama kurma dan makanan ringan yang tidak digoreng," Aditi menambahkan.

Dia juga menyarankan untuk menghindari minuman berkafein. Teh, kopi, dan soda bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan pengeluaran cairan dari tubuh.

Minuman manis juga sebaiknya dibatasi karena menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah secara tiba-tiba, yang membuat tubuh lebih mudah lelah.

Aditi memberikan pilihan minuman yang lebih baik untuk hidrasi, yakni air putih, air kelapa (secukupnya), air lemon tanpa gula, dan sup bening.

Selain minum air, mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi juga dapat membantu meningkatkan hidrasi. Aditi merekomendasikan semangka, jeruk, mentimun, yogurt, dan sup sayur bening.

Makanan tersebut tidak hanya membantu mencukupi cairan tubuh, tetapi juga menyediakan vitamin, mineral, dan serat penting untuk mendukung pencernaan serta menjaga energi.

Dia juga merekomendasikan makanan sahur yang dapat membuat tubuh lebih lama terhidrasi, seperti oat, telur, yogurt, buah-buahan, gandum utuh, dan kacang-kacangan (dalam jumlah kecil).