10 Menit Olahraga Dapat Tingkatkan Kesehatan Otak

Beberapa contoh dari keduanya dapat mencakup apa saja, mulai dari jalan cepat di sekitar lingkungan, mendaki di hutan, latihan HIIT, lari di treadmill, kelas dance-cardio, atau lompat tali. Meningkatkan detak jantung Anda dengan aktivitas intensitas tinggi akan meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan kognitif.

Olahraga yang melibatkan mental dan membuat tetap fokus, terutama yang mengharuskan untuk memperhatikan dan mengikuti langkah-langkah tertentu, misalnya aerobik, menari, yoga, dan tai chi juga dapat membantu "melatih" otak lebih banyak lagi, karena secara aktif memikirkan apa yang lakukan, menuntut upaya dari tubuh dan pikiran. Mengubah rutinitas kebugaran juga dapat membantu, karena mencoba dan mempelajari hal-hal baru juga dapat memberikan dampak yang sama.

Meskipun penelitian terbaru ini membuktikan bahwa olahraga kurang dari 10 menit saja sudah memberikan manfaat, namun baik American Heart Association maupun Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Namun, tidak harus langsung mencapai target tersebut. Jika olahraga merupakan hal baru bagi, mungkin akan terasa seperti tugas tambahan.

Untuk menghilangkan rintangan mental ini, cobalah untuk memasukkan olahraga dan gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari dengan cara-cara kecil yang dapat dicapai. Setelah membangun rutinitas yang bisa diikuti, maka akan menjadi lebih mudah untuk dilakukan. Pada akhirnya, olahraga akan menjadi bagian dari rutinitas harian.