Tips Ibu Hamil Terhindar dari Nyeri Ulu Hati

2. Makanlah dengan perlahan dan kunyahlah secara menyeluruh

Luangkan waktu yang cukup saat makan dan pastikan untuk mengunyah makanan secara menyeluruh. Makan secara perlahan dapat membantu mencegah makan berlebihan dan meningkatkan pencernaan, sehingga mengurangi kemungkinan mulas.

3. Tetap berdiri tegak setelah makan

Hindari berbaring atau berbaring segera setelah makan. Sebaliknya, tetaplah berada dalam posisi tegak selama setidaknya dua hingga tiga jam setelah makan. Hal ini membantu menjaga asam lambung tetap rendah dan mengurangi kemungkinan terjadinya refluks asam lambung.

4. Tidur dengan tubuh bagian atas ditinggikan

Tinggikan bagian atas tubuh saat tidur dengan mengganjal bantal atau menggunakan bantal berbentuk baji. Hal ini dapat membantu mencegah asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan saat tidur.

5. Kenakan pakaian yang longgar

Pakaian yang ketat, terutama di sekitar perut, dapat memberikan tekanan pada perut dan memperparah gejala sakit maag. Disarankan untuk memilih pakaian yang longgar dan nyaman yang tidak menyempitkan perut.

6. Hidrasi yang tepat

Minumlah banyak air sepanjang hari untuk menjaga hidrasi yang tepat. Namun, hindari minum cairan dalam jumlah besar selama waktu makan, karena hal ini dapat menyebabkan perasaan kenyang dan meningkatkan risiko mulas.
Halaman Selanjutnya....