Siapa Sangka Ternyata Suasana Hati Salah Satu Tanda Memiliki Kesehatan Usus yang Buruk

Usus Anda memiliki kendali yang luar biasa atas kesehatan Anda secara keseluruhan. Tapi itu bisa agak membingungkan untuk memahami mengapa.

Mikrobioma usus mengandung campuran bakteri baik dan jahat yang membantu mencapai banyak peran penting dalam tubuh kita: melindungi terhadap bakteri berbahaya, mengatur metabolisme, membantu pencernaan, menciptakan vitamin, mengatur kadar hormon, dan membuang racun.

Berikut adalah tanda-tanda dan gejala bahwa kesehatan usus Anda membutuhkan bantuan, dan cara memperbaikinya, menurut para ahli.

• Mulas yang konstan (refluks asam) setelah makan makanan tertentu

Perut dan kerongkongan Anda adalah bagian dari saluran pencernaan Anda, dan Anda mungkin menciptakan terlalu banyak lingkungan asam.

Cara memperbaikinya dengan jangan makan terlalu cepat, luangkan waktu di antara gigitan. Kunyah makanan.

Beberapa makanan yang secara khusus dapat memicu refluks asam adalah kopi, coklat, alkohol, makanan berminyak, makanan manis yang diproses dengan tinggi semua hal yang menyenangkan.

• Suasana hati yang buruk atau depresi

Mikroba usus membantu menghasilkan metabolit seperti asam empedu dan asam lemak rantai pendek (SCFA) yang mempengaruhi intermediet kunci dari jalur serotonin.

Serotonin menyempitkan pembuluh darah dan membuat tidur dan juga terlibat dalam pengaturan suhu. Sekitar 95% serotonin berada di usus. Produksi serotonin yang tidak efisien dapat menyebabkan gangguan tidur dan suasana hati.

Cara memperbaikinya dengan mengkonsumsi serat, buah-buahan, dan sayuran yang mempromosikan keragaman mikroba.

Konsumsi prebiotik dan probiotik membantu meningkatkan produksi SCFA yang membantu memproduksi serotonin.

Mengkonsumsi makanan yang mengandung triptofan dan nabati adalah rumput laut, bayam, selada air, daun labu, dan jamur yang berfungsi sebagai prekursor produksi serotonin.

• Mengalami gas yang menyakitkan

Gas dan kembung bisa sulit untuk diobati, terutama jika diagnosis lain muncul. Untuk gas dan kembung yang terputus-putus, saya sarankan mencoba trik berikut yang dapat membantu mengurangi konsumsi udara, mendukung pencernaan yang baik, dan mengurangi potensi iritasi.

Bagi banyak orang, gas persisten mungkin merupakan tanda gangguan GI fungsional seperti GERD atau IBS dan sebaiknya dievaluasi dan diobati oleh dokter GI dan ahli diet terdaftar.

Cara memperbaikinya dengan mengurangi minuman berkarbonasi dan mengunyah permen karet, dan pertimbangkan untuk mengurangi iritasi lambung yang disebabkan dari bawang putih, cokelat, alkohol, makanan pedas, makanan berlemak berminyak, dan porsi besar semuanya terkait dengan refluks dan gas GI atas.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengurangi porsi makanan yang sangat mengandung gas dalam sekali duduk atau selama satu hari ini mungkin termasuk kacang-kacangan, kembang kol, artichoke, kubis brussel, dll.