Olahraga Teratur Dapat Atasi Gangguan Tidur

JAKARTA - Gangguan tidur dapat dialami oleh siapa saja dan untuk mengatasinya bisa dilakukan dengan berolahraga sebelum tidur. "Sekitar 20 persen populasi di seluruh dunia menghadapi masalah tidur seperti insomnia, kurang tidur atau masalah tidur pendek," demikian laporan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, beberapa waktu lalu.

Olahraga dapat membawa dampak yang signifikan pada kebiasaan tidur. Sebab berolahraga dapat mengatur ritme sirkadian atau proses internal alami yang mengatur siklus tidur-bangun dan membantu tidur nyenyak.

Beberapa olahraga yang dapat dilakukan sebelum tidur untuk mengatasi masalah susah tidur di antaranya aerobik, olahraga penapasan dan yoga. Berikut ini adalah uraiannya menurut, Boldsky, Rabu (22/7).

• Aerobik

Aerobik dikenal sebagai latihan kardio adalah aktivitas fisik yang dapat meningkatkan detak jantung termasuk lari, berjalan, berenang atau bersepeda. Latihan aerobik dapat meningkatkan suhu tubuh.

Setelah 30-90 menit, tubuh mulai mendingin sendiri dan terjadi penurunan suhu tubuh. Ini akan membuat Anda menjadi mengantuk.
Halaman Selanjutnya....