Memilih Jenis Olahraga untuk Cegah Penuaan Dini

Sebuah studi pada 2013 yang dilakukan di Harvard, AS, menemukan bahwa ada beberapa jenis olahraga yang dapat mencegah penuaan dini dan efektif mencegah kondisi umum seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Sejak lama diketahui bahwa olahraga mencegah penuaan dan dapat menangkal penyaki terkait usia lanjut. Namun sebuah penelitian menunjukkan, bahwa aktivitas fisik rutin memiliki efek anti penuaan pada sel-sel dalam tubuh.

Sekelompok peneliti dari McMaster University, Kanada, meneliti tikus yang diuji untuk melakukan olahraga guna menghambat proses penuaan. Sebelumnya, tikus sudah direkayasa agar lebih cepat tua. Setelah beberapa bulan diberikan latihan treadmill secara rutin, tikus-tikus ini ternyata tetap muda sebagaimana tikus yang normal dan tidak direkayasa.

Selain itu, para peneliti juga menemukan bahwa olahraga mencegah penuaan dini pada hampir semua organ tubuh tikus yang diuji. Dalam beberapa kasus, organ tubuh bahkan menjadi lebih baik dengan berolahraga. Secara keseluruhan penelitian mencatat bahwa latihan dan olahraga rutin dapat memberikan perlindungan yang sangat baik terhadap semua otot dan pengerutan otak, bahkan mencegah berubannya rambut.

Lalu, periset lain dari Saarland University di Jerman, juga mengemukakan kalau olahraga rutin dapat mencegah pemendekan telomere. Pemendekan telomere sendiri berlangsung sepanjang hayat manusia dan dikaitkan dengan penuaan dini. Ini dikarenakan semakin pendek telomere, berarti semakin pendek DNA dan ini dapat mengacaukan metabolisme tubuh sehingga menimbulkan kerusakan.

Berikut beberapa jenis latihan dan olahraga untuk mencegah penuaan

1. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga yang bisa dicoba untuk membuat Anda tetap awet muda. Mungkin Anda akan beranggapan bahwa manfaat yoga untuk pencegah penuaan maupun untuk kesehatan tidaklah terlalu besar, karena yoga tidak melakukan gerakan-gerakan yang mengeluarkan keringat. Namun anggapan itu salah.

Gerakan-gerakan yang terdapat dalam yoga menurut Dr Jeanette Graf, MD, bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah. Aliran nutrisi dan juga oksigen dari seluruh tubuh termaksud kulit pun ikut menjadi lancar ketika Anda mempraktekkan gerakan yoga. Tidak hanya itu, dengan melakukan yoga juga akan membuat Anda mendapatkan ketenangan pikiran yang akan membuat Anda terhindar dari stres berlebih.

2. Jogging

Jogging juga bisa membuat Anda tetap awet muda sembari menjaga fungsi organ tubuh. Hal ini dibuktikan oleh Humboldt State University dan University of Colorado yang telah menyatakan bahwa para manula memiliki fungsi tubuh yang terjaga sama seperti seorang yang berusia 20-30 tahun karena mereka rajin jogging.

3. Tai Chi

Gerakan taichi yang anggun ini menggabungkan pernapasan dan meditasi, sehingga latihan ini aman dan sesuai untuk hampir semua usia. Penelitian terbaru telah menemukan bahwa latihan tai chi bisa meningkatkan energi, meningkatkan kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, dan bahkan meningkatkan fungsi kognitif.

4. Joget atau Tarian Dinamis

Latihan yang dinamis ini bisa membantu Anda untuk mengembangkan kekuatan inti tubuh, meningkatkan keseimbangan, vitalitas seluruh tubuh, dan meningkatkan semangat. Anda bisa memulainya dengan berjoget sendiri di rumah dengan memutar lagu rancak favorit Anda, atau yang lebih baik bisa bergabung dengan kelas tari dan mempelajari gerakan baru.

5. Berjalan

Tubuh kita didesain untuk bergerak, dengan demikian kurang tepat kalau sehari-hari kita hanya duduk diam saja di belakang meja. Aktivitas fisik yang lembut seperti berjalan bisa efektif bermanfaat bagi jantung Anda, membantu meningkatkan pencernaan, meningkatkan energi, dan meningkatkan metabolisme tubuh. pur/R-1

Perhatikan Kiat Berikut

Rasa-rasanyanya, tak ada seorang pun yang ingin cepat-cepat menjadi tua, terutama kaum wanita. Selain membuat penampilan yang tak lagi menarik, penuaan akan memperlambat gerak tubuh dan mengurangi produktivitas seseorang. Berikut sejumlah kiat untuk mencegah penuaan dini.

1. Rajin Minum Air Putih

Dehidrasi kronis akibat kekurangan cairan merupakan penyebab umum terjadinya penuaan kulit. Air memegang peranan yang sangat penting bagi tubuh manusia. Air juga dapat membantu mengembalikan elastisitas kulit, menghidrasi sel, melumasi sendi, membantu mengeluarkan racun dari tubuh, membuat kulit lebih sehat, dan juga tidak kusam.

2. Kurangi Stres

Tak hanya berimbas pada proses penuaan yang lebih cepat, stres yang berlebihan akibat beban pikiran juga dapat menyebabkan penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, asma, diabetes, obesitas, dan masalah pencernaan. Untuk itu, cobalah berdamai dengan stres. Meski banyak beban pikiran akibat pekerjaan atau hal lain sebisa mungkin untuk menghadapinya dengan pikiran tenang.

3. Cukup Tidur

Tidur dan beristirahat yang cukup tiap harinya, selain membuat tubuh menjadi bugar juga bisa menjadi alternatif yang cukup mudah untuk menunda proses penuaan sejak dini. Rata-rata orang dewasa butuh tidur selama kurang lebih delapan jam setiap malamnya.

Tidur kurang dari jumlah yang disarankan yakni delapan jam per malam dapat meningkatkan kadar kortisol sepuluh kali lipat, yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan tingkat gula darah tidak seimbang.

4. Rajin Berolah Raga

Berolah raga secara teratur menjadi faktor utama dalam mejaga tubuh tetap sehat dan bugar. Selain itu, olahraga juga menjadi cara mudah dan murah untuk mencegah proses penuaan dini yang menimpa Anda.

5. Rajin Merawat Kulit

Biar bagaimanapun, salah satu faktor penting dalam mencegah proses penuaan dini adalah dengan merawat kulit secara rutin.

Perawatan kulit sangat penting peranannya untuk menjaga elastisitas kulit dan penampilan awet muda. Pastikan Anda menggunakan produk-produk kecantikan, terutama wanita, yang mengandung bahan alami yang aman, bebas parabens maupun bahan kimia beracun

6. Konsumsi Cukup Protein dan Antioksidan

Protein dalam tubuh dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menjaga kadar kortisol. Protein juga penting peranannya untuk memperbaiki jaringan serta membangun jaringan tubuh baru.

Dengan jumlah asupan protein yang cukup akan membantu Anda mengurangi kulit kendur, mencegah penuaan dini, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Demikian juga halnya dengan antioksidan yang berfungsi untuk memerangi kerusakan akibat radikal bebas, Anda membutuhkan antioksidan, seperti vitamin A, C, E, dan beta-karoten. pur/R-1