Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan Tubuh

Buah leci merupakan camilan yang ideal untuk hari-hari yang terik karena dapat mengisi kembali tingkat energi dan meningkatkan suasana hati. Leci mengandung vitamin C, kalium, tembaga, magnesium, folat, dan nutrisi penting lainnya.

Dengan kandungan air dan serat yang tinggi, leci dapat mengatasi sembelit dan membantu melancarkan buang air besar. Leci manis, berair, dan memiliki rasa yang luar biasa. Konsumsi buah ini dalam jumlah sedang dianjurkan untuk kesehatan secara keseluruhan di musim panas.

"Saat musim panas yang terik menghampiri kita, pilihan makanan kita dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan. Salah satu buah yang menonjol karena rasanya yang menyegarkan dan manfaat kesehatannya yang berlimpah adalah leci. Berasal dari provinsi Guangdong dan Fujian di Cina, leci telah mendapatkan pujian global bukan hanya karena rasanya yang lezat tetapi juga karena profil nutrisinya yang mengesankan," kata Dr. Piyush Mishra, Dokter Umum & Petugas Imunisasi, Distrik Timur Laut, New Delhi, dikutip dari Hindustan Times, Kamis (30/5).

1. Meningkatkan hidrasi

Leci memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk hidrasi. Selama bulan-bulan musim panas, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangatlah penting, dan mengonsumsi leci dapat membantu mengisi kembali cairan tubuh, membuat Anda tetap sejuk dan segar.

2. Kaya akan Vitamin C

Satu porsi leci menyediakan lebih dari 100% kebutuhan harian vitamin C. Antioksidan kuat ini sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan pembentukan kolagen. Vitamin C juga membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan membantu penyerapan zat besi.

3. Kesehatan pencernaan

Leci mengandung serat makanan dalam jumlah yang baik, yang meningkatkan kesehatan pencernaan. Konsumsi secara teratur dapat membantu mencegah sembelit dan memastikan kelancaran buang air besar, yang sangat penting ketika sistem pencernaan kita lebih rentan terhadap kelesuan saat cuaca panas.

4. Meningkatkan energi

Leci adalah penambah energi alami karena kandungan karbohidratnya yang tinggi, termasuk gula alami seperti fruktosa dan sukrosa. Gula-gula ini memberikan pelepasan energi yang cepat, menjadikan leci sebagai camilan yang ideal untuk mencegah kelelahan selama hari yang panjang dan panas.

5. Sifat anti-inflamasi

Leci kaya akan polifenol dan antioksidan lain yang memiliki sifat anti-inflamasi. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, sehingga berpotensi menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

6. Manajemen berat badan

Bagi mereka yang memperhatikan berat badan, leci dapat menjadi tambahan yang bagus untuk diet. Buah ini rendah kalori dan lemak, dan kandungan seratnya membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi asupan makanan secara keseluruhan. Satu porsi leci dalam jumlah sedang dapat memuaskan hasrat makan manis Anda tanpa menambah berat badan.

7. Kesehatan kulit

Kandungan vitamin C dan antioksidan yang kaya dalam leci dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Nutrisi ini memerangi stres oksidatif, yang dapat menyebabkan penuaan dini, dan mendukung produksi kolagen, menjaga kulit Anda tetap kencang dan awet muda.

Untuk mendapatkan manfaat leci sambil mempertahankan berat badan yang sehat, disarankan untuk mengonsumsi 10-12 buah leci per hari. Jumlah ini memberikan nutrisi penting tanpa asupan gula dan kalori yang berlebihan.

Waktu yang ideal untuk menikmati leci adalah di pagi hari atau sebagai camilan di pertengahan pagi. Makan leci saat perut kosong dapat memaksimalkan penyerapan nutrisi. Selain itu, memakannya sebagai camilan di antara waktu sarapan dan makan siang dapat menjaga tingkat energi dan mencegah ngemil yang tidak sehat.