Lakukan Ini Untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh Saat Pandemi

Pandemi Covid-19 masih terus berlangsung, semua orang berisiko terinfeksi Covid-19. Pemerintah telah menerapkan protokol kesehatan, seperti memakai masker, menjaga jarak, mencuci tangan, dan vaksinasi bagi masyarakat.

Selain itu,hal utama yang perlu kita jaga adalah imunitas tubuh. Imun berguna dan bahkan sangat vital keberadaannya karena merupakan garda terdepan dari kesehatan tubuh.

Berikut beberapa tips untuk menjaga imun tubuh saat pandemi agar tidak mudah terserang penyakit. Ini dia selengkapnya kami rangkum dari berbagai sumber.

• Makan makanan sehat

Asupan makanan akan membantu menjaga daya tahan tubuh dan terhindar dari berbagai penyakit. Pastikan kamu benar-benar mencukupi segala kebutuhan dasar tubuh, seperti 4 sehat 5 sempurna.

Melansir dari houstonmethodist, tubuh perlu memenuhi kebutuhan secara lengkap seperti mengkonsumsi sayur, buah-buahan, lemak baik, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Serta beberapa vitamin ini mampu membuat imunitas tubuh semakin meningkat, di antaranya seperti, Vitamin C, Vitamin B6 dan Vitamin E.

• Rutin Berolahraga

Jika sudah memakan makanan sehat, maka langkah selanjutnya yang perlu dilakukan adalah melakukan olahraga. Kombinasi antara makanan sehat dengan olahraga akan memunculkan imun tubuh yang jauh lebih kuat.

Cara meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan jasmani adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga merupakan kegiatan fisik yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Aktivitas fisik dapat merangsang kerja antibodi dan sel darah putih yang memiliki fungsi untuk melawan berbagai penyebab penyakit yang masuk dalam tubuh.

Mengutip dari healthline, penelitian menunjukan bahwa hanya dengan melakukan satu sesi olahraga ringan saja, kamu sudah bisa meningkatkan efektivitas vaksin bagi orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Hal tersebut mengindikasikan bahwa olahraga adalah salah satu hal utama yang wajib dilakukan untuk menambah imunitas tubuh.

• Jangan Stres

Hal yang satu ini kerap kali diabaikan banyak orang. Mengutip dari symptoms webmd, stress yang berkepanjangan akan menimbulkan masalah akibat menurunnya imunitas tubuh.

Hal tersebut sejalan dengan ulasan yang diterbitkan Current Opinion in Psychology pada Oktober 2015 lalu yang dikutip melalui everydayhealth bahwa stress berkepanjangan dapat menimbulkan tingginya kadar hormon steroid kortisol sampai ke tahap kronis.

Kortisol memang baik bagi tubuh. Namun, ketika hormon kortisol sangat tinggi, maka efeknya akan menurunkan sistem imun sehingga imun tidak akan bekerja dengan baik. Dengan begitu, baik bakteri maupun virus akan mudah menyerang sistem kekebalan tubuh.

Maka dari itu, mari kurangi stress dengan bermeditasi ataupun melakukan mindfulness, agar sistem imun kembali kuat.

• Menjaga Pola Istirahat

Fakta yang dilansir dari laman webmd menunjukan bahwa tidur yang kurang akan menyebabkan tubuh rentan terserang penyakit, khususnya flu/pilek.

Istirahat atau tidur yang cukup menjadi cara meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah berikutnya. Aktivitas tidur yang berkualitas akan menjaga tubuh tetap prima. Tidur yang berkualitas setidaknya memiliki durasi tujuh jam.

• Suplemen Penambah Imun Tubuh

Jika semua langkah di atas sudah dilakukan, maka jangan lupakan hal yang satu ini. Kamu bisa mengonsumsi suplemen penambah daya imun tubuh sebagai bentuk pencegahan terhadap berbagai macam penyakit.

Dengan mengonsumsi suplemen, maka kebutuhan dasar tubuhmu akan vitamin & mineral yang belum terpenuhi dalam makanan, bisa tercukupi.

• Menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat

Cara menjaga imunitas tubuh selanjutnya adalah menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat atau PHBS. Caranya dengan rajin membersihkan diri, mencuci tangan, dan membersihkan lingkungan sekitar. Disaat pandemi Covid-19, rutin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir menjadi keharusan dan kewajiban. Jangan lupa untuk selalu membawa hand sanitizer saat bepergian. Dan pastikan membersihkan benda yang akan disentuh untuk menjaga diri dari berbagai virus atau bakteri.

• Berjemur

Berjemur merupakan salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa dilakukan dengan mudah dan murah.

Waktu berjemur yang dianjurkan, yakni di pagi hari karena sinar matahari sangat baik untuk tubuh. Berjemur di pagi hari antara pukul 07.00-10.00 adalah waktu terbaik bagi tubuh untuk mendapatkan sinar yang cukup. Durasi berjemur tidak perlu terlalu lama, cukup 10 sampai 15 menit setiap harinya.

Sinar matahari juga berguna karena dapat menghasilkan vitamin D yang menyehatkan tulang. Dalam kesehatan mental, sinar matahari juga mengurangi rasa kecemasan, stress, hingga depresi.