Ketika Gadget Memicu Nyeri Pergelangan Tangan

Salah satunya adalah dengan postur ergonomis. Ergonomis merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan oleh pekerja, terutama yang bekerja di dalam ruangan untuk meningkatkan produktivitas dan efisiensi dalam bekerja.

Postur ergonomis dapat membantu mengurangi kelelahan dan perasaan tidak nyaman saat bekerja. Selain itu juga mengurangi kemungkinan nyeri pada pergelangan tangan. Ada beberapa posisi ergonomis yang dapat dilakukan saat bekerja:

1. Pastikan bahwa beban pada lengan tersanggah dengan baik sepanjang waktu. Jika lengan tidak tersanggah, maka otot-otot yang ada pada bahu dan pundak tidak memiliki tumpuan dan akibatnya pun menjadi pegal.
2. Jangan membungkuk. Membungkuk dapat menambah tekanan pada tulang belakang. Gunakan bantalan yang bisa mensupport tubuh sehingga menghindari posisi duduk yang membungkuk. Selain itu, sering-sering gerakkan kursi untuk mendapatkan posisi duduk yang nyaman.
3. Jika bekerja menggunakan monitor, letakkan pada posisi yang sejajar dengan mata. Sedangkan untuk keyboard harus diletakkan di depan monitor sehingga mengurangi posisi kepala dan leher yang menunduk.
4. Beristirahat sejenak secara rutin untuk beberapa saat ketika merasa telah terlalu lama melihat ke layar monitor dengan melihat objek lainnya dalam jarak jauh. Hal ini dapat membuat mata beristiahat sebelum akhirnya dipakai bekerja lagi.
5. Kaki disarankan jangan dibiarkan tergantung ketika sedang duduk. Karena ketika kaki mencapai lantai, maka tekanan yang ada pada punggung dapat terbantu dengan kaki. Jika merasa tidak nyaman dengan kaki yang menapak lantai, dapat menggunakan footrest atau merendahkan posisi keyboard dan kursi.

Jika bekerja atau menggunakan smartphone, sesering mungkin mengganti posisi dalam menggenggam smartphone karena dapat memicu nyeri pada pergelangan tangan. "Kalau semisalnya terjadi nyeri, lebih baik ganti posisi. Kalau nyerinya menetap, harus waspada," pungkas dokter Oryza. gma/R-1