Hati-hati! 7 Kebiasaan saat Olahraga Ini Bisa Merusak Tubuh di Usia 30 Tahun ke Atas

3. Melakukan olahraga yang sama setiap saat

Bukan rahasia lagi bahwa mengulangi latihan atau rutinitas olahraga yang sama setiap hari dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan kebosanan. Sebagai gantinya, variasikan latihan Anda dengan mencoba aktivitas baru atau mengganti rutinitas Anda setiap beberapa minggu.

"Usahakan untuk mengganti latihan Anda setidaknya setiap beberapa minggu sekali. Hal ini berlaku bagi mereka yang menyukai olahraga kardio ketahanan seperti lari atau mendayung, yang dapat menyebabkan cedera yang berlebihan jika Anda melakukan gerakan yang berulang-ulang setiap hari untuk waktu yang lama," ucap McNulty.

4. Olahraga diiringi dengan pola makan yang buruk

McNulty mengatakan, berolahraga secara rutin tetapi diiringi dengan pola makan yang buruk tentu bukan hal yang baik. Sebab, kondisi tersebut bisa berdampak negatif terhadap kesehatan seiring berjalannya waktu, termasuk risiko lebih tinggi dari gangguan metabolisme dan sejumlah kondisi kesehatan lainnya.

"Tidak peduli seberapa keras Anda berolahraga, Anda harus mengisi tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat, seperti protein dan karbohidrat, untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Itulah mengapa mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat sangat penting," tuturnya.

5. Anda tidak melakukan pemanasan atau pendinginan

Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan pemanasan atau pendinginan yang tepat dapat meningkatkan risiko cedera dan memperpanjang waktu pemulihan. Oleh karena itu, luangkan waktu beberapa menit sebelum dan sesudah berolahraga untuk melakukan peregangan dan melakukan latihan kardio ringan untuk mempersiapkan tubuh Anda berolahraga dan membantu pemulihan.
Halaman Selanjutnya....