Gejala Insomnia Kronis dan Cara Mengatasinya

Selain menjadi kurang tidur, nyatanya insomnia kronis dapat menyebabkan kelelahan dan kekurangan energi hingga mempengaruhi kesehatan fisik dan mental. Faktanya, insomnia kronis telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, penyakit Alzheimer, dan diabetes tipe 2, di antara masalah kesehatan lainnya.

Juru Bicara American Academy of Sleep Medicine (AASM) Indiria Gurubhagavatula, MD, MPH mengungkapkan, secara umum insomnia merupakan suatu kondisi saat seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tidur secara teratur bangun lebih awal dari yang mereka inginkan meski memiliki cukup waktu untuk tidur.

Secara umum, insomnia adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur, atau secara teratur bangun lebih awal dari yang mereka inginkan, meskipun mereka menyediakan waktu yang cukup di tempat tidur untuk tidur, kata juru bicara AASM Indira Gurubhagavatula, MD, MPH, direktur persekutuan kedokteran tidur dan profesor kedokteran tidur di Fakultas Kedokteran Perelman Universitas Pennsylvania.

"Banyak orang mengalami apa yang disebut insomnia akut, atau insomnia penyesuaian, biasanya sebagai respons terhadap situasi yang penuh tekanan," kata Gurubhagavatula, yang juga merupakan direktur persekutuan kedokteran tidur dan profesor kedokteran tidur di University of Pennsylvania Parelman School of Medicine, dikutip dari Health, Selasa (6/8).

Gurubhagavatula menambahkan, insomnia akut dapat berlangsung selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu. Adapun gejala-gejalanya biasanya selesai setelah orang tersebut dapat mengatasi stres atau sumber stresnya hilang.

Lebih lanjut, kata Gurubhagavatula, terkadang insomnia tak kunjung sembuh hingga menjadi kronis jika berlangsung selama tiga bulan atau lebih, dan terjadi setidaknya tiga kali seminggu. Menurutnya, seseorang juga dapat mengalami insomnia kronis jika serangan sulit tidur ini berlangsung kurang dari tiga bulan, tetapi terus berulang dalam jangka waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun.

"(Seseorang bahkan dapat mengalami insomnia kronis jika mereka) mengonsumsi obat secara kronis untuk tertidur dan merasa tidak bisa tidur tanpa bantuan obat tidur," ucapnya.

Jenis insomnia ini biasanya memengaruhi banyak area dalam kehidupan sehari-hari seseorang. Menurut Gurubhagavatula, lebih dari sekadar kesulitan untuk tidur, orang yang mengalami insomnia kronis mungkin mengalami hal-hal seperti, tidak puas dengan kualitas tidurnya, merasa tidak cukup tidur, mengalami kecemasan tentang tidur, mengalami kelelahan di siang hari, sakit kepala, mudah tersinggung, pegal dan mual, serta tertidur saat mengemudi.

Sementara itu, psikolog klinis dan ahli gangguan tidur di South Psychology di Colorado, Nathan Baumann mengatakan bahwa stres, kecemasan, dan kekhawatiran sebenarnya dapat berperan dalam mengganggu ritme sirkadian seseorang, yang menjelaskan hubungannya dengan insomnia.

"Salah satu komponen penting dari tidur adalah ritme sirkadian kita, yang merupakan siklus energi dan istirahat yang dialami tubuh kita setiap hari. Ketika terganggu, hal itu dapat menyebabkan gangguan jangka panjang," ujar Baumann

Baumann menjelaskan, gangguan tidur dapat didiagnosis sebagai insomnia kronis jika sudah mencapai tingkat yang menimbulkan tekanan atau gangguan yang signifikan dalam hubungan sosial, pekerjaan, pendidikan, atau area fungsi penting lainnya dalam kehidupan sehari-hari.

"Selain terjadi beberapa malam dalam seminggu selama beberapa bulan, gangguan ini juga tidak dapat dijelaskan dengan lebih baik oleh gangguan tidur lain atau episode penggunaan narkoba," ujar Baumann.

Seorang psikolog berlisensi dan pendiri Anxiety and Behavioral Health Psychotherapy di New York, Shmaya Krinsky menuturkan bahwa perlu pemantauan masalah tidur untuk menentukan apakah seseorang mengalami insomnia kronis. Menurutnya, gejala yang diperhatikan, seperti butuh waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur setidaknya tiga malam dalam seminggu, sering terbangun atau terjaga dalam waktu jangka lama pada malam hari, serta mengalami stres, gangguan suasana hati, kesulitan berkonsentrasi, atau kesulitan mengingat sesuatu.

"Jika gejala-gejala ini terus berlanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan, biasanya dokter layanan primer atau spesialis tidur. Mereka dapat mengesampingkan kondisi medis atau psikologis lain yang mungkin menyebabkan gejala-gejala tersebut," tutur Krinsky.

Meskipun insomnia kronis dapat berdampak serius pada kesehatan dan kesejahteraan seseorang, ada beberapa pilihan pengobatan yang tersedia. Menurut AASM, pengobatan yang paling efektif untuk insomnia kronis adalah terapi perilaku kognitif untuk insomnia CBT-I.

"Banyak orang datang ke dokter tidur dengan harapan untuk mendapatkan pengobatan yang cepat dengan pil. Namun, terapi lini pertama untuk insomnia bukanlah pil. Terapi ini adalah CBT-I," kata Gurubhagavatula.

Pendekatan terapi ini, yang biasanya berlangsung selama enam hingga delapan sesi, mencakup perubahan perilaku dan strategi kognitif. Meskipun perawatannya akan berbeda untuk setiap orang, ini mungkin termasuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, bangun dari tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur, dan mengelola ketakutan tentang tidak bisa tidur.

Gurubhagavatula menyarankan orang yang didiagnosis insomnia bisa melengkapi terapi dengan praktik higiene tidur yang lebih baik. Misalnya, cobalah mengurangi kafein, mendapatkan paparan cahaya di pagi dan sore hari, berolahraga secara teratur, menghindari merokok dan minum, dan mengatur waktu tidur dan bangun yang teratur, katanya.

"Jaga agar lingkungan kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, tenang, dan nyaman. Dan cobalah untuk menghindari cahaya terang selama satu jam sebelum tidur. Jika Anda memiliki nyeri kronis, refluks asam lambung, atau kondisi kesehatan lain yang membuat Anda sulit tidur, bicarakan masalah ini dengan ahli kesehatan Anda," pungkasnya.