Gejala Insomnia Kronis dan Cara Mengatasinya

"Banyak orang datang ke dokter tidur dengan harapan untuk mendapatkan pengobatan yang cepat dengan pil. Namun, terapi lini pertama untuk insomnia bukanlah pil. Terapi ini adalah CBT-I," kata Gurubhagavatula.

Pendekatan terapi ini, yang biasanya berlangsung selama enam hingga delapan sesi, mencakup perubahan perilaku dan strategi kognitif. Meskipun perawatannya akan berbeda untuk setiap orang, ini mungkin termasuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, bangun dari tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur, dan mengelola ketakutan tentang tidak bisa tidur.

Gurubhagavatula menyarankan orang yang didiagnosis insomnia bisa melengkapi terapi dengan praktik higiene tidur yang lebih baik. Misalnya, cobalah mengurangi kafein, mendapatkan paparan cahaya di pagi dan sore hari, berolahraga secara teratur, menghindari merokok dan minum, dan mengatur waktu tidur dan bangun yang teratur, katanya.

"Jaga agar lingkungan kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, tenang, dan nyaman. Dan cobalah untuk menghindari cahaya terang selama satu jam sebelum tidur. Jika Anda memiliki nyeri kronis, refluks asam lambung, atau kondisi kesehatan lain yang membuat Anda sulit tidur, bicarakan masalah ini dengan ahli kesehatan Anda," pungkasnya.