Berapa Jumlah Optimal Langkah Kaki Sehari yang Dianjurkan? Ini Jawabannya

Manfaat yang terkait dengan peningkatan jumlah langkah harian yang tidak terlalu banyak adalah berita bagus, karena tidak semua orang dapat menambah hingga 9.000 langkah setiap hari - atau setidaknya tidak sejak awal - sehingga kamu dapat menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya.

Bagaimana jika saya berjalan lebih dari 7.000-9.000 langkah sehari, apakah itu berbahaya? Tidak, melebihi angka-angka ini tidak menimbulkan risiko - justru sebaliknya. Penelitian kami juga menunjukkan bahwa mereka yang mencapai 16.000 langkah per hari mengalami penurunan risiko yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang berada di angka 7.000-9.000 langkah, meskipun perbedaan dan manfaat tambahannya kecil.

Menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan melacak aktivitas fisik melalui perangkat seperti ponsel atau gelang pintar dapat menjadi cara yang bagus untuk tetap termotivasi dan secara bertahap meningkatkan kesehatan melalui berjalan kaki.

Ini bukan hanya tentang kuantitas: intensitas juga penting

Namun, dengan hanya berfokus pada jumlah langkah harian, kita tidak dapat mempertimbangkan aspek penting lain yang berkaitan dengan berjalan kaki: kecepatan atau intensitas kita bergerak. Temuan lain yang relevan dari penelitian kami adalah bahwa irama - yaitu jumlah langkah yang terakumulasi per menit - juga terkait dengan penurunan risiko kematian, terlepas dari jumlah langkah per hari.
Halaman Selanjutnya....