Berapa Jumlah Optimal Langkah Kaki Sehari yang Dianjurkan? Ini Jawabannya

Bagaimana menetapkan tujuan individu dan tujuan spesifik

Terlepas dari perhitungan ini, kita tidak boleh menganggap 7.000 dan 9.000 langkah sebagai angka ajaib dan tujuan umum untuk seluruh masyarakat. Jumlah yang ideal tergantung pada faktor-faktor seperti usia, kondisi fisik, tujuan pribadi, dan keterbatasan fisik. Faktanya, hasil terpenting dari penelitian kami adalah apa yang dikenal sebagai "matriks dosis-respons", yang dapat digunakan untuk menetapkan tujuan kita secara personal. Lalu, terdiri dari apakah itu?

Tabel ini menunjukkan, berdasarkan jumlah langkah harian yang berbeda, berapa banyak manfaat tambahan yang dapat diperoleh dalam hal penurunan risiko kematian dini untuk setiap tambahan 1000 langkah. Tabel ini menunjukkan, misalnya, bahwa seseorang yang biasanya berjalan kaki sebanyak 3.000 langkah per hari akan memperoleh pengurangan risiko kematian sebesar 15% dengan menambahkan 1.000 langkah per hari, atau setara dengan berjalan kaki selama sepuluh menit.

Oleh karena itu, tabel ini memungkinkan target individu dan target khusus untuk ditetapkan, sehingga kemajuan dapat dicapai sedikit demi sedikit. Kami menganggap ini sebagai kontribusi paling signifikan dari penelitian kami terhadap penelitian yang telah dipublikasikan sebelumnya.

Peningkatan bertahap
Halaman Selanjutnya....