Cuaca Panas, Dehidrasi Melanda, Kenali Gejalanya!
📅 Jumat, 18 Sep 2026, 09:06 WIB | Oleh: Tim Penulis
Dehidrasi Ringan:
Terjadi ketika terjadi penurunan berat badan sebesar 1-2% akibat kehilangan cairan. Kondisi ini seringkali dapat diatasi di rumah dengan meningkatkan asupan cairan. Gejalanya meliputi:
- Haus
- Mulut kering
- Urine berwarna kuning lebih gelap
- Kelelahan
- Pusing atau kepala terasa ringan
- Penurunan produksi urin
Dehidrasi Parah:
Hal ini terjadi ketika terjadi kehilangan cairan tubuh yang signifikan, yaitu lebih dari 5-6% dari berat badan. Kondisi ini membutuhkan perhatian medis segera. Gejalanya meliputi:
- Haus yang ekstrem
- Mulut dan kulit kering
- Mata dan pipi cekung
- Detak jantung dan pernapasan yang cepat
- Tekanan darah rendah
- Kebingungan atau mudah tersinggung
- Tidak buang air kecil atau urin berwarna kuning sangat gelap.
- Syok (dalam kasus ekstrem)
Metod Rehidrasi di Rumah
- Air : Cara paling sederhana dan efektif untuk menghidrasi tubuh. Minumlah air sedikit demi sedikit agar tubuh dapat menyerapnya.
- Larutan Rehidrasi Oral (ORS) : Mengandung campuran elektrolit dan glukosa yang seimbang untuk membantu rehidrasi cepat, terutama setelah diare atau muntah.
- Minuman Elektrolit : Minuman olahraga atau minuman yang diperkaya elektrolit dapat menggantikan mineral dan cairan yang hilang.
- Kaldu dan Sup Bening : Ini dapat menyediakan cairan dan nutrisi penting.
- Buah dan Sayuran : Semangka, mentimun, dan jeruk memiliki kandungan air yang tinggi dan dapat membantu menjaga hidrasi.
- Hindari Kafein dan Alkohol : Keduanya dapat bertindak sebagai diuretik dan meningkatkan kehilangan cairan.
Pencegahan Dehidrasi
- Hidrasi Teratur : Minumlah banyak cairan sepanjang hari.
- Pola Makan Seimbang : Sertakan makanan yang kaya air dalam diet Anda, seperti buah-buahan dan sayuran.
- Pantau Warna Urine : Urine berwarna kuning muda menunjukkan hidrasi yang baik.
- Batasi Kafein dan Alkohol : Kurangi konsumsi minuman yang dapat menyebabkan kehilangan cairan.
- Minumlah cairan yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga : Pastikan Anda mengonsumsi cairan yang cukup saat melakukan aktivitas fisik.
Meskipun dehidrasi ringan dapat diatasi dengan meningkatkan asupan cairan di rumah, ada kalanya bantuan medis diperlukan. Kunjungi dokter Anda jika gejala dehidrasi semakin memburuk.
Like, Share, Comment:
Menunggu Giant Sea Wall untuk Tawarkan Air Laut
18 Sep 2026
Website kami bergantung pada iklan untuk terus dapat menghadirkan jurnalisme berkualitas.
Dukung kami dengan mengijinkan iklan tampil di browser anda.
- Klik ikon AdBlock pada area ekstensi browser (di bagian pojok kanan atas).
- Lalu klik pilihan untuk menonaktifkan atau pilihan "Don't run on this website / on this page".
Setelah itu Refresh / Muat Ulang halaman ini.
Google News
Instagram 
YouTube 
TikTok 
Twitter 
Threads
Komentar (0)
Belum ada komentar.
Silakan login via Google untuk dapat memberi komentar!