Ahli Gizi Ungkap Manfaat Konsumsi Buah di Pagi Hari untuk Energi dan Kontrol Berat Badan

JAKARTA - Kebiasaan mengonsumsi buah pada pagi hari dinilai membawa sejumlah manfaat kesehatan, asalkan dilakukan dengan cara dan porsi yang tepat. Buah dapat menjadi sumber energi alami untuk memulai aktivitas harian, terutama bagi mereka yang rutin berolahraga di pagi hari.

Ahli gizi konsultan di Jaslok Hospital and Research Centre, Mumbai, Sonal Chandalia, menjelaskan bahwa buah kerap diperdebatkan karena dianggap memicu kenaikan berat badan atau lonjakan gula darah. Namun, anggapan tersebut dinilainya tidak sepenuhnya benar jika konsumsi buah dilakukan secara bijak.

Menurut Sonal, buah justru bisa membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas pagi. Kebiasaan ini bahkan memberikan manfaat lebih besar bagi individu yang melakukan aktivitas fisik sejak pagi, karena kandungan alami buah mampu mendukung pemulihan dan stamina tubuh.

Ia menyarankan untuk memilih buah musiman karena kandungan gizinya cenderung lebih optimal. Meski demikian, terdapat pula sejumlah buah yang dapat dikonsumsi sepanjang tahun tanpa mengurangi manfaat kesehatannya.

Beberapa jenis buah yang direkomendasikan antara lain buah jeruk seperti jeruk nipis yang kaya vitamin C untuk mendukung daya tahan tubuh. Stroberi, blueberry, dan delima mengandung antioksidan tinggi yang berperan melawan radikal bebas. Sementara itu, melon putih membantu menjaga hidrasi, dan pisang menjadi sumber energi cepat sekaligus kaya kalium.

Sonal juga menyebut konsumsi buah di pagi hari dapat membantu mengendalikan berat badan. Gula alami dalam buah berupa fruktosa dicerna lebih lambat dan tidak sepenuhnya bergantung pada hormon insulin, sehingga dapat mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis berlebihan.

Dari sisi cara konsumsi, ia menyarankan buah dikombinasikan dengan porsi kecil kacang-kacangan seperti almond atau kenari. Kombinasi tersebut dinilai mampu meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus membantu mengurangi risiko gangguan lambung saat perut masih kosong.

Meski memiliki banyak manfaat, Sonal menekankan pentingnya mengatur porsi. Konsumsi buah secara berlebihan berpotensi meningkatkan kadar trigliserida dalam tubuh. Ia juga mengingatkan individu dengan kondisi perlemakan hati untuk membatasi konsumsi buah menjadi satu porsi pada pagi hari.

Dengan pemilihan jenis buah yang tepat dan porsi yang seimbang, konsumsi buah di pagi hari dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat tanpa menimbulkan dampak negatif bagi tubuh.