Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Saat Berolahraga?

Minum air putih saat berolahraga itu baik. Air terus digunakan oleh tubuh kita selama berbagai proses metabolisme, termasuk pembuangan limbah melalui urine dan keringat.

Bahkan, selama aktivitas fisik atau olahraga kita berkeringat lebih banyak lagi. Selain air, kita cenderung kehilangan garam melalui keringat.

Oleh karena itu, sangat penting untuk minum cukup air selama berolahraga karena membantu menghindari hal-hal berikut:

• Kram otot
• Stres panas
• Risiko cedera
• Stamina berkurang

Minum air yang cukup, dengan elektrolit atau garam, jika perlu, membantu meningkatkan kinerja olahraga dan menjaga suhu tubuh normal.

Studi melaporkan, penurunan berat badan sebesar dua persen akibat kehilangan cairan dapat menurunkan stamina hingga 25 persen. Kehilangan cairan ini memberi tekanan pada jantung untuk memompa lebih keras guna memenuhi kebutuhan oksigen dan nutrisi yang meningkat selama berolahraga.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga agar Anda dapat memberikan performa terbaik sekaligus meminimalkan risiko cedera.

Sebagai aturan umum, American Council of Exercise menyarankan agar Anda minum air sebelum dan sesudah olahraga, seperti dikutip dari Medicinenet:

• Minum 17-20 ons atau setengah liter air 2-3 jam sebelum memulai olahraga.
• Minum 8 ons air 20-30 menit sebelum memulai olahraga atau saat melakukan pemanasan.
• Minum 7-10 ons atau seperempat liter air setiap 10-20 menit selama berolahraga.
• Minum 8 ons air tidak lebih dari 30 menit setelah selesai berolahraga.
• Hindari minum air segera setelah makan.

Jumlah air yang dibutuhkan dapat sangat bervariasi tergantung pada:

• Kesehatan umum dan tipe tubuh Anda
• Jenis latihan termasuk intensitas dan durasinya
• Kondisi cuaca di mana Anda berolahraga