Mulai Pola Hidup Sehat Tak Harus Mahal, Berikut Rekomendasi Dosen Unesa

JAKARTA - Tidak sedikit orang menganggap bahwa pola hidup sehat butuh biaya yang mahal. Dosen Fakultas Kedokteran (FK), Universitas Negeri Surabaya (Unesa), Fedelita Aistania Putri, mengajak masyarakat memulai pola hidup sehat yang tidak harus mahal.

Dia menerangkan bahwa kesehatan berkaitan langsung dengan pola hidup seseorang. Hal ini secara umum sudah banyak dipahami, tetapi belum banyak yang menjadikan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.

"Indikasi itu bisa dilihat dari kebiasaan hidup banyak orang, yang cenderung menormalisasi kebiasaan begadang hingga larut malam, merokok, konsumsi makanan tanpa pertimbangan, jarang olahraga, dan rebahan sambil main gadget, dan sebagainya," ujar Fedelita, dikutip dari laman resmin Unesa, Rabu (9/4).

Dia menjelaskan perilaku tersebut memang tampak kecil, tetapi memiliki dampak yang besar dan berkelanjutan bagi kualitas kesehatan seseorang. Tidak hanya berdampak pada fisik, tapi juga mental.

"Seorang wanita usia produktif 20-30 tahun mengonsumsi gula terlalu tinggi dan haidnya tidak teratur, bisa saja mengalami gangguan hormon jika pola hidupnya tidak diperbaiki," jelasnya.

Fedelita membeberkan beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk memulai pola hidup sehat. Pertama, pahami pentingnya olahraga sebagai bagian dari kebutuhan manusia yang tak bisa dipisahkan.

Dia menyebut, olahraga tidak harus yang berat dengan outfit yang mahal-mahal, tetapi bisa dengan yang paling sederhana, jalan atau jogging pagi keliling kompleks. Rutin jalan pagi minimal 15 menit di sekitar rumah sembari menghirup kesegaran udara di pagi hari bisa membantu mengusir radikal bebas.

“Sebanyak apapun informasi yang diterima ataupun program kesehatan yang dicanangkan, kalau dari pribadinya sendiri belum menyadari hal tersebut penting maka tidak akan terealisasi,” ucapnya.

Setelah terbiasa rutin berolahraga, Fedelita menyarankan untuk mengatur pola makan yang sehat. Konsumsi makanan dengan nutrisi yang seimbang untuk membuat tubuh jadi makin sehat dan bugar.

"Makan dengan gizi seimbang tidak harus mahal. Dengan berbelanja dan memasak makanan sendiri pengeluaran untuk makan sehat dan seimbang bisa lebih hemat. Kandungan gizi makanan pun akan terjaga kualitasnya," terangnya.

Dia juga menyarankan untuk konsisten mulai dari hal terkecil seperti minum air putih atau mineral sesuai kebutuhan harian tubuh. Bagi yang kebiasaan mengonsumsi minuman manis, bisa diselingi atau perlahan dialihkan dengan mengonsumsi air putih atau mineral.

Konsistensi, lanjut Fedelita, akan terasa ringan jika seseorang memiliki alasan yang kuat untuk melanjutkan pola hidup sehatnya. Jika ada seratus alasan untuk mageran, maka carilah seribu alasan yang membangkitkan semangat untuk berpola hidup sehat.

“Dari langkah kecil yang dilakukan secara konsisten, misalnya jalan pagi, maka sikap untuk menjaga kesehatan tubuh akan semakin meningkat dengan sendirinya ditambah ada alasan kuat yang membuat kita melakukannya,” tuturnya.