Kapan Sebaiknya Anda Makan? Sebelum, Sesudah, atau Saat Olahraga?
📅 Kamis, 03 Apr 2025, 14:50 WIB | Oleh: Lili LestariNamun, mitos lain adalah bahwa Anda perlu minum protein shake dalam beberapa menit setelah selesai berolahraga untuk membangun otot terbesar, kata Langer.
Banyak penggemar olahraga menunjuk pada "jendela anabolik" sekitar satu jam dalam latihan yang membuat tubuh siap untuk memperbaiki otot. Bagi kebanyakan orang, Anda memiliki jendela yang jauh lebih panjang, dan pengaturan waktu asupan nutrisi tidak sepenting memastikan Anda mengonsumsi protein di setiap waktu makan, kata Langer.
Tubuh membutuhkan pasokan asam amino seperti protein secara terus-menerus untuk perbaikan dan pemeliharaan otot, katanya, yang berarti sekitar 25 hingga 30 gram di setiap waktu makan, tergantung pada berbagai faktor.
“Memprioritaskan hal tersebut akan membantu mencapai tujuan, baik itu pembentukan otot, rasa kenyang, penurunan berat badan, dan sebagainya,” kata Langer.
Makan Saat Berolahraga
Kebanyakan orang yang makan cukup sepanjang hari tidak membutuhkan apa pun selama latihan. Langer dan Austin mengatakan ambang batasnya adalah sekitar satu jam latihan intens. Lebih lama dari itu — misalnya Anda berlatih untuk maraton — dan Anda bisa mendapatkan manfaat dari camilan kaya karbohidrat di tengah-tengahnya.
Alih-alih berfokus pada kapan harus makan, Austin menyarankan untuk berfokus pada apa dan seberapa banyak. Ia memperingatkan agar tidak terlalu memperumit topik dan merekomendasikan untuk mengikuti rekomendasi My Plate dari USDA untuk diet seimbang.
Hal terpenting yang perlu kita ajarkan kepada masyarakat adalah bahwa nutrisi itu sederhana. Mungkin Anda perlu berhenti berfokus pada konsep pengaturan waktu pemberian nutrisi dan cukup pastikan Anda makan secara konsisten sepanjang hari dan fokus pada kesehatan.
Like, Share, Comment:
Website kami bergantung pada iklan untuk terus dapat menghadirkan jurnalisme berkualitas.
Dukung kami dengan mengijinkan iklan tampil di browser anda.
- Klik ikon AdBlock pada area ekstensi browser (di bagian pojok kanan atas).
- Lalu klik pilihan untuk menonaktifkan atau pilihan "Don't run on this website / on this page".
Setelah itu Refresh / Muat Ulang halaman ini.
Google News
Instagram 
YouTube 
TikTok 
Twitter 
Threads
Komentar (0)
Belum ada komentar.
Silakan login via Google untuk dapat memberi komentar!