Tujuh Tips Ahli Saraf AS untuk Melindungi Ingatan Anda

WASHINGTON DC - Sebuah buku yang ditulis oleh pakar otak terkenal baru-baru ini mengatakan ada beberapa hal sederhana yang dapat kita lakukan untuk mencegah penurunan daya ingat seiring bertambahnya usia.

Ditulis oleh The New York Times, seiring bertambahnya usia, daya ingat menurun, adalah asumsi yang sudah mendarah daging bagi banyak dari kita. Namun menurut Richard Restak, ahli saraf dan profesor klinis di Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Universitas Rumah Sakit George Washington, penurunan fungsi memori bukanlah hal yang tidak bisa dihindari.

Penulis lebih dari 20 buku tentang pikiran ini memiliki pengalaman puluhan tahun dalam membimbing pasien dengan masalah ingatan. "Panduan Lengkap untuk Memori: Ilmu Memperkuat Pikiran Anda," buku terbaru Restak, mencakup cara-cara seperti latihan mental, kebiasaan tidur dan pola makan yang dapat membantu meningkatkan daya ingat.

Namun Restak bertualang melampaui wilayah yang sudah dikenal ini, dengan mempertimbangkan setiap aspek memori, bagaimana memori terhubung dengan pemikiran kreatif, dampak teknologi terhadap memori, bagaimana memori membentuk identitas. "Tujuan dari buku ini adalah untuk mengatasi permasalahan ingatan sehari-hari," kata Restak.

Terutama memori kerja, yang berada di antara ingatan langsung dan ingatan jangka panjang, dan terkait dengan kecerdasan, konsentrasi, dan prestasi. Menurut Restak, ini adalah jenis memori yang paling penting, dan latihan untuk memperkuatnya harus dilakukan setiap hari.

"Memperkuat semua keterampilan ingatan, tambahnya, adalah kunci untuk mencegah masalah ingatan di kemudian hari," terangnya.

Penurunan daya ingat tidak bisa dihindari seiring bertambahnya usia, Restak berpendapat dalam bukunya. Sebaliknya, ia menyebutkan 10 "dosa" atau "batu sandungan yang dapat menyebabkan ingatan hilang atau menyimpang".

Tujuh dosa pertama kali dijelaskan oleh psikolog dan spesialis ingatan Daniel Lawrence Schacter, "dosa kelalaian," seperti ketidakhadiran pikiran, dan "dosa perbuatan," seperti ingatan yang terdistorsi. Di antara hal-hal tersebut Restak menambahkan tiga pemikirannya sendiri: distorsi teknologi, gangguan teknologi, dan depresi.

"Pada akhirnya, kita adalah apa yang dapat kita ingat," katanya.

Berikut beberapa tips Restak untuk mengembangkan dan menjaga daya ingat yang sehat.

1. Berikan perhatian lebih

Beberapa penyimpangan memori sebenarnya adalah masalah perhatian, bukan masalah memori. Misalnya, jika Anda lupa nama seseorang yang Anda temui di pesta koktail, itu mungkin karena Anda sedang berbicara dengan beberapa orang pada saat itu dan Anda tidak memperhatikan dengan baik saat mendengarnya.

"Kurangnya perhatian adalah penyebab terbesar kesulitan ingatan," kata Restak. "Itu berarti Anda tidak mengkodekan memori dengan benar."

Salah satu cara untuk memperhatikan saat Anda mempelajari informasi baru, seperti nama, adalah dengan memvisualisasikan kata tersebut. Memiliki gambaran yang berhubungan dengan kata tersebut, kata Restak, dapat meningkatkan daya ingat. Misalnya, baru-baru ini dia harus menghafal nama seorang dokter, Dr. King, (sebuah contoh yang mudah, dia mengakui).

Jadi dia membayangkan seorang dokter laki-laki "berjas putih dengan mahkota di kepalanya dan tongkat kerajaan, bukan stetoskop di tangannya".