Wow! 5 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Otak yang Perlu Diketahui

Meditasi menjadi salah satu aktivitas yang mampu menjaga kesehatan otak. Sebab, meditasi dapat memberikan efek positif pada area otak yang mendorong memori, perhatian, pembelajaran, dan kesadaran diri.

Meditasi adalah keterampilan yang kuat, sehingga sebagai latihan mental, meditasi membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus, perhatian, dan kesadaran. Sementara manfaat kesehatan mental dari meditasi berkisar dari pengurangan stres hingga manajemen kecemasan. Berbagai penelitian di seluruh dunia telah meneliti berbagai cara meditasi memengaruhi fungsi otak.

Dilansir dari Healthshots, berikut efek meditasi untuk kesehatan otak.

1. Meditasi meningkatkan konsentrasi dan perhatian

Jika Anda memiliki pikiran yang terlalu sering mengembara, cobalah bermeditasi selama beberapa menit setiap hari. Sebuah penelitian acak pada tahun 2013, meneliti efek dari kursus pelatihan meditasi kesadaran selama 2 minggu.

Hasilnya menunjukkan peningkatan dalam skor pemahaman membaca GRE dari para subjek, serta kapasitas memori mereka. Meditasi pada dasarnya ditemukan untuk membantu mengendalikan pikiran dari gangguan.

2. Memperlambat penuaan otak

Penelitian mengatakan bahwa otak seseorang mulai mengalami penurunan volume dan berat pada pertengahan usia 20-an. Perubahan ini dapat memicu timbulnya masalah fungsional atau peningkatan risiko masalah neurogeneratif. Meditasi terbukti memiliki efek positif pada kesehatan otak.

Sebuah studi tahun 2015 yang dikutip dalam jurnal Frontiers in Psychology, meneliti atrofi yang berhubungan dengan otak dan dampak meditasi. Studi ini menemukan bahwa kehilangan materi abu-abu yang berkaitan dengan usia tidak terlalu terasa pada para meditator.

3. Memengaruhi struktur otak

Percaya atau tidak, tapi para peneliti telah meneliti bagaimana meditasi dapat mengubah struktur otak. Sebuah studi tahun 2011 yang dipimpin oleh para peneliti dari Harvard mengulas bagaimana Pengurangan Stres Berbasis Perhatian (MBSR) berdampak pada otak.

MBSR ditemukan dapat meningkatkan ketebalan kortikal di hippocampus, yang memiliki peran penting dalam pembelajaran dan masalah yang berhubungan dengan memori, serta kontrol emosional.

4. Mengurangi stres

Meditasi membawa rasa tenang dan kedamaian batin dalam hidup mereka. Berbagai penelitian telah meneliti manfaat meditasi untuk mengurangi stres bagi pelajar dan profesional.

Menurut sebuah penelitian acak di Wellness Institute di Cleveland Clinic pada tahun 2016, teknik berbasis kesadaran, termasuk meditasi, dapat mengurangi tingkat stres di ruang kerja. Sementara, sebuah studi tahun 2019 yang dilakukan pada siswa sebelum ujian akhir mereka juga menemukan penurunan tingkat stres dan kecemasan setelah program yoga dan meditasi selama enam minggu.

American Journal of Pharmaceutical Education mengutip penelitian tersebut, yang mengklaim bahwa bahkan memanjakan diri dalam aktivitas mindfulness seminggu sekali dapat meningkatkan tingkat stres pada siswa. Jika Anda mencari cara alami untuk mengurangi stres, jadikan meditasi sebagai bagian dari gaya hidup Anda sehari-hari.

5. Meningkatkan fungsi otak

Meditasi secara teratur dalam waktu yang lama dapat meningkatkan fungsi otak dengan berbagai cara. Sebuah studi tahun 2011 oleh para peneliti Universitas Yale meninjau sekelompok meditator berpengalaman. Mereka melihat adanya penurunan aktivitas di area yang terkait dengan penyimpangan perhatian, kecemasan, gangguan hiperaktivitas defisit perhatian, skizofrenia, dan banyak lagi.