Lima Makanan Sehat yang Menurunkan Risiko Penyakit Jantung, Bagus untuk Wanita

Salmon khususnya dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan asam lemak omega-3, kata Fergus, yang telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, menurut AHA.

"Makanan laut liar cenderung memiliki rasio asam lemak omega-3 dan omega-6 yang lebih baik," kata Largeman-Roth, seraya menambahkan bahwa salmon Sockeye menyediakan dua jenis asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) dan memiliki kandungan vitamin D tertinggi di antara semua spesies salmon.

Satu studi observasional dari Inggris menemukan hubungan antara diet tinggi ikan berlemak dan kacang-kacangan dengan penundaan menopause, kata Largeman-Roth.

Kacang hijau
Kacang-kacangan, komponen utama dari diet Mediterania, termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil dan kacang polong, kata para ahli.

"Niasin adalah vitamin B yang sangat baik untuk jantung Anda karena meningkatkan kolesterol HDL (baik)," kata Largeman-Roth, seraya menambahkan bahwa makanan yang kaya niasin termasuk kacang hijau, serta alpukat dan biji labu.

Kacang hijau adalah pilihan yang sangat baik untuk menyehatkan jantung untuk ditambahkan ke dalam menu makanan Anda, dan kacang hijau dapat ditambahkan ke dalam berbagai hidangan untuk menambah warna dan nutrisi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan tiga kali atau lebih dalam seminggu dikaitkan dengan penurunan keparahan gejala menopause, seperti hot flashes atau berkeringat di malam hari, kata Largeman-Roth.

Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah landasan dari diet Mediterania. "Kaya akan antioksidan dan polifenol, minyak zaitun extra virgin merupakan jenis minyak zaitun yang paling sedikit dimurnikan dan memberikan manfaat antiinflamasi," kata Largeman-Roth.

Di antara semua minyak nabati yang dapat dimakan, minyak zaitun memiliki persentase lemak tak jenuh tunggal tertinggi, yang dapat membantu menurunkan LDL, menurut AHA, dan juga terbukti membantu menurunkan tekanan darah.

Minyak zaitun dikonsumsi secara luas di seluruh Mediterania, kata Largeman-Roth, dan dapat digunakan sebagai lemak utama untuk memasak dan memanggang. Minyak ini juga merupakan bahan dasar yang bagus untuk saus salad, tambahnya.