Lima Makanan Sehat yang Menurunkan Risiko Penyakit Jantung, Bagus untuk Wanita

Penyakit jantung bisa menyerang siapa saja termasuk para wanita. Karena itu penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) mengungkapkan penyakit jantung merupakan pembunuh nomor satu bagi wanita di AS. Namun, secara historis penyakit jantung telah distereotipkan sebagai penyakit pria oleh masyarakat dan anggota komunitas medis.

Ada berbagai cara untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung dengan menjalani gaya hidup sehat salah satunya menerapkan pola makan yang sehat seperti diet Mediterania. Selain itu, pemeriksaan kesehatan secara rutin dan pengobatan yang tepat juga penting untuk mencegah komplikasi serius dari penyakit jantung.

Diet Mediterania, yang menekankan pada makanan utuh yang kaya nutrisi, tanaman, dan lemak sehat, telah lama dipuji oleh para ahli nutrisi sebagai yang terbaik dari yang terbaik dalam hal diet sehat.

Para peneliti di University of Sydney menganalisis data dari 16 studi, dengan melihat total 22.495 wanita, dan menemukan bahwa wanita yang paling dekat dengan diet Mediterania memiliki insiden penyakit jantung 24 persen lebih rendah, serta risiko kematian 23 persen lebih rendah.

Temuan yang baru-baru ini dipublikasikan dalam jurnal Heart ini menggarisbawahi peran penting diet dalam pencegahan penyakit jantung dan kematian di kalangan wanita.

"Pola makan yang kaya akan tanaman dan makanan utuh tidak hanya membantu kesehatan jantung secara keseluruhan, tetapi juga membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kontrol gula darah," kata Direktur Disparitas Kardiovaskular di Mount Sinai Medical Center, Icilma Fergus, dikutip dari Today, Selasa (4/4).

Makanan apa saja yang termasuk dalam diet Mediterania?

Seorang ahli gizi, France Largeman-Roth mengatakan, diet Mediterania difokuskan pada makanan nabati yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, rempah-rempah, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.

"Makanan utama lainnya termasuk makanan laut dan minyak zaitun, serta produk susu, telur dan unggas dalam jumlah sedang, dan daging merah dalam jumlah kecil," ucapnya.

"Diet ini tidak menekankan pada makanan olahan, gula tambahan, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan (yang telah terbukti meningkatkan peradangan)," tambahnya.

Banyak makanan dalam diet Mediterania menyediakan nutrisi yang terkait dengan kesehatan jantung yang lebih baik, dan semua tanaman menambah jumlah serat yang berarti, yang dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan pencernaan.

"Beberapa penelitian telah menemukan bahwa diet Mediterania dapat memberikan manfaat bagi wanita menopause," ujar Largeman-Roth.

Menurut para ahli, diet Mediterania populer karena sederhana, fleksibel dan berfokus pada penambahan makanan lezat daripada pembatasan. Ini lebih merupakan gaya hidup daripada "diet".

Berikut sejumlah makanan dalam diet Mediterania untuk menjaga kesehatan jantung.