Tujuh Langkah Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Jantung

5. Tidur yang berkualitas

Orang yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Atas dasar itu, jadikan tidur sebagai prioritas dalam hidup Anda. Jika Anda kesulitan untuk tidur, cobalah tetapkan jadwal tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jaga agar kamar tidur Anda gelap dan sunyi, sehingga lebih mudah untuk tidur.

6. Mengelola stres

Penting untuk mengelola stres dengan baik karena stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Hindari mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, minum, atau merokok. Cobalah mengelola stres dengan cara yang lebih baik seperti melakukan relaksasi, meditasi, yoga, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.

7. Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan

Mengingat tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat merusak jantung dan pembuluh darah, penting untuk memeriksa kesehatan untuk mengontrol tekanan darah dan kolesterol Anda untuk mengukur apakah Anda perlu mengambil tindakan lebih lanjut. Mulai usia 18 tahun, tekanan darah harus diukur setidaknya setiap dua tahun sekali untuk menyaring tekanan darah tinggi sebagai faktor risiko penyakit jantung dan stroke.

Sementara untuk kolesterol, orang dewasa umumnya mengukur kolesterol mereka setidaknya setiap empat sampai enam tahun sekali. Skrining kolesterol biasanya dimulai pada usia 20 tahun, meskipun pengujian lebih awal mungkin disarankan jika Anda memiliki faktor risiko lain, seperti riwayat keluarga dengan penyakit jantung dini. Selain itu, penting juga untuk melakukan skrining diabetes tipe 2 mulai usia 45 tahun, dengan pengujian ulang setiap tiga tahun.