4 Diet Sehat Ini Bantu Anda Berumur Panjang

Penelitian terbaru yang dipublikasi dalam jurnal JAMA Internal Medicine menunjukkan mengadopsi salah satu dari empat pola diet berkaitan dengan penurunan risiko kematian akibat sejumlah penyakit.

Dalam studi bertajuk Healthy Eating Patterns and Risk of Total and Cause-Specific Mortality, para peneliti menemukan, peserta yang mendapat skor lebih tinggi pada kepatuhan terhadap salah satu dari empat pola makan sehat memiliki kemungkinan 20 persen lebih kecil untuk meninggal selama masa studi.

Mereka juga mengalami tingkat penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit pernapasan yang jauh lebih rendah daripada peserta dengan skor kepatuhan yang lebih rendah.

"Ini adalah kabar baik. Ini berarti bahwa kita memiliki banyak fleksibilitas dalam hal menciptakan pola makan sehat kita sendiri yang dapat disesuaikan dengan preferensi makanan individu, kondisi kesehatan, dan budaya," ujar rekan penulis studi Frank Hu, kepada CNN International.

Adapun keempat pola diet sehat itu antara lain:

1. Mediterranean diet

Ada alasan mengapa mediterranean diet secara konsisten mendapat peringkat sebagai salah satu diet paling sehat selama beberapa dekade. Melansir Mind Body and Green, mediterranean diet melibatkan konsumsi makanan antioksidan tinggi seperti buah-buahan dan sayuran.

Diet jenis ini juga menekankan pentingnya konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, jamu, dan rempah-rempah. Itu juga memungkinkan orang yang menjalani mediterranean diet untuk mengonsumsi unggas, telur, keju, dan yogurt secara teratur tetapi dalam jumlah yang terbatas.

2. Plant-based diet

Sesuai dengan namanya, plant-based diet adalah pola diet yang berfokus mengonsumsi makanan utuh yang berasal dari tumbuhan yang diproses secara minimal.

Plant-based diet menganjurkan Anda untuk mengonsumsi biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, umbi-umbian, sebagai makanan pokok. Jenis pangan ini penuh dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan fitokimia serta memberikan banyak nutrisi untuk tubuh Anda.

Namun, penting untuk memperhatikan dan mempertimbangkan makanan yang Anda makan. Ini adalah kunci untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang beragam untuk mengoptimalkan nutrisi Anda.

3. Dietary Guidelines for Americans

Pedoman diet yang yang diterbitkan oleh USDA dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika ini menyediakan kerangka kerja yang dimaksudkan untuk disesuaikan dengan kebutuhan individu dan preferensi, serta cara makan dari beragam budaya di Amerika Serikat.

Premis yang mendasari Dietary Guidelines for Americans adalah bahwa kebutuhan nutrisi harus dipenuhi terutama dari makanan dan minuman, khususnya makanan dan minuman padat nutrisi yang kaya akan vitamin, mineral, dan komponen pendukung kesehatan lainnya. Ini juga mempromosikan gaya hidup nabati serta konsumsi produk hewani tanpa lemak dan mengurangi asupan daging olahan, lemak inflamasi, dan alkohol.