Tips Sederhana Mengatasi Stress Dalam Bekerja

Banyaknya tekanan di dunia pekerjaan adalah salah satu hal yang tidak bisa dihindari. Ada banyak faktor yang menyebabkan stress dalam bekerja, baik faktor internal ataupun eksternal. Biasanya, tekanan bisa berupa deadline, konflik dengan rekan kerja, lingkungan bekerja yang kurang kondusif, gaji yang tidak memenuhi kebutuhanmu ataupun masalah pribadi.

Stress akibat pekerjaan bisa mengganggu kesehatan mental Anda. Anda akan mulai merasa cemas, kelelahan, sulit berkonsentrasi, tidak bersemangat dalam bekerja ataupun sulit tidur.

Dikutip dari lifehack.org, berikut beberapa tips sederhana untuk mengatasi stress dalam pekerjaan Anda:

1. Belajar Mengatakan "Tidak"

Sebagian besar stres Anda mungkin disebabkan karena Anda terlalu memaksakan diri saat menanggapi permintaan bantuan dari rekan kerja. Tentu, akan sangat berkesan jika dapat membantu rekan kerja. Tetapi jika ini membuat Anda terus-menerus menderita, maka hal tersebut tidak benar-benar memberikan manfaat bagi Anda.

Perlu diingat, saat Anda mengatakan "tidak", itu sudah cukup. Anda tidak perlu menjelaskan mengapa Anda mengatakan "tidak". Katakan saja sambil tersenyum.

2. Jika Anda Tidak Dapat Mengatakan "Tidak", Lakukan Pendekatan Lain

Jika mengatakan "tidak" bukanlah suatu pilihan, maka ambillah pendekatan yang lain. Sebagai gantinya, Anda dapat menjelaskan lewat cara lain seperti memberi tahu projek yang sedang Anda kerjakan yang menyebabkan Anda tidak dapat membantu rekan kerja Anda.

3. Jauhi Gosip

Jauhi gosip dan drama yang berhubungan dengan pekerjaan. Cukup menghibur namun hal itu juga menghabiskan waktu Anda dan menciptakan ketegangan di tempat kerja. Selain itu, hal itu juga menguras energi mental Anda. Fokus saja pada pekerjaan Anda, bukan drama.

4. Ingat Kembali Apa yang Paling Penting di Hidup Anda

Di awal hari kerja, luangkan waktu sejenak untuk mengingatkan diri Anda tentang apa yang paling penting dalam hidup Anda. Kemungkinan besar, jawabannya bukanlah pekerjaan Anda. Apakah pekerjaan itu penting? Iya. Apakah itu yang paling penting? Mungkin tidak.

5. Tuliskan 3 Prioritas untuk Hari Berikutnya

Di akhir hari kerja Anda, tuliskan tiga hal prioritas untuk keesokan harinta. Saat Anda tiba di tempat kerja keesokan paginya, tinjau kembali daftar tersebut. Pastikan Anda menyelesaikan prioritas-prioritas tersebut.

6. Jalan-Jalan Singkat

Lima menit berjalan-jalan di kantor, atau lebih baik lagi, di luar, dapat membantu mengatur ulang mental dan manfaat kesehatan lainnya. Tujuannya di sini adalah membuat darah Anda mengalir lebih leluasa yang dapat menciptakan sentakan kecil ke sistem saraf. Dengan begini suasana hati dan konsentrasi Anda akan meningkat.

7. Tarik Nafas Dalam-Dalam

Tarik napas dalam dua atau tiga kali. Namun, tidak sembarang jenis pernapasan dalam akan berhasil. Yang saya rekomendasikan secara pribadi adalah pernapasan diafragma, meskipun ada latihan pernapasan lain yang juga bermanfaat. Latihan pernapasan diafragma membantu menstimulasi saraf vagus Anda, yang membantu menghasilkan keadaan tenang.

8. Olahraga Setiap Hari

Berolahragalah setidaknya 20 menit sehari. Apa pun jenisnya, asalkan membuat jantung Anda berdebar dan membuat tubuh Anda tidak bekerja secara berlebihan, seperti berjalan kaki, menggunakan treadmill, High-Intensity Interval Training (HIIT), latihan ketahanan, lompat tali, dan lain-lain. Berolahraga akan membantu menghilangkan stress dan memberikan Anda rasa sebagai pencapaian. Keduanya berfungsi untuk mengimbangi stress yang didapatkan dari pekerjaan.

9. Jaga Pola Tidur Anda

Perhatikan pola tidur Anda. Pastikan Anda mendapatkan jumlah dan kualitas tidur yang dibutuhkan tubuh. Tipikal umum waktu tidur biasanya 7 sampai 9 jam. Disiplinlah dalam tidur tepat waktu, dan jika Anda kurang tidur, cobalah beberapa rutinitas sebelum tidur untuk membantu memperbaiki kebiasaan tidur.

10. Tinggalkan Pekerjaan Pada Tempatnya

Tinggalkan pekerjaan pada tempatnya, yaitu di tempat kerja. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan tugas-tugas penting sebelum akhir hari, maka tinggalkan pekerjaan. Terus-menerus membawa pulang pekerjaan menyebabkan stress kronis.

11. Perhatikan Perjalanan dari Kantor ke Rumah

Gunakan perjalanan pulang Anda untuk mengubah pola pikir Anda. Anda dapat mencoba mendengarkan podcast, musik, atau merencanakan untuk berjalan-jalan keluar. Sesampai di rumah, luangkan waktu sepuluh menit untuk bersantai sebelum bercengkrama bersama keluarga.

12. Buat Catatan Untuk Menyiapkan Hari Kerja Yang Baik

Buatlah catatan tentang hal-hal menyenangkan yang bisa membantu hari kerja Anda menjadi lebih baik. Apakah menghabiskan waktu bersama pasangan atau anak-anak? Mengerjakan hobi atau minat lainnya? Apa pun itu, mulailah pastikan untuk melakukan aktivitas itu secara teratur sebagai bagian dari rutinitas setelah bekerja.

13. Persiapan di Malam Sebelumnya

Persiapkan untuk menghadapi hari kerja Anda malam sebelumnya. Letakkan kotak kerja, tas kerja, makan siang, kunci mobil, dan apa pun yang Anda perlukan di satu tempat. Siapkan pakaian Anda. Persiapan tersebut akan mengurangi stres dan meningkatkan kepercayaan diri.

14. Bangun Pagi

Bangun lebih awal akan mengubah perspektif Anda secara mental. Pagi hari terasa tidak terlalu terburu-buru, masih ada waktu untuk menarik nafas dalam-dalam dan menenangkan pikiran. Hindari menekan tombol snooze pada alarm Anda dan segera bersiap-siaplah.

Stress dalam bekerja memang bisa mempengaruhi semua hal. Kita tidak bisa menghindarinya, tapi masih bisa mengatur bagaimana menyikapi stress dalam dunia pekerjaan. Bagi siapapun yang melakukan tips di atas, bisa menjadikan kita lebih bahagia untuk menghadapi hari berikutnya. Selamat mencoba!