Tips Pilih Olahraga Tepat Selama Puasa Ramadhan, Ada untuk Turunkan Berat Badan

Guru Besar Ilmu Gizi Institut Pertanian Bogor (IPB) Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, MS, memberikan tips memilih olahraga yang tepat selama menjalankan puasa di bulan suci Ramadhan. Ia menilai, saat berpuasa, seseorang memiliki dua tujuan berolahraga, yaitu mempertahankan masa otot pada tubuh idealnya menurunkan berat badan.

"Saat puasa yang dibakar oleh tubuh adalah cadangan lemak dan air, tapi, bisa jadi masa otot juga ikut berkurang. Itu tergantung aktivitas fisik kita selama berpuasa," kata Hardinsyah, dikutip dari Antara, Jumat (24/3).

Hardinsyah menjelaskan, bagi seseorang yang telah memiliki tubuh ideal, dan hanya ingin mempertahankan atau meningkatkan massa otot, olahraga angkat beban sangat dianjurkan. Ia juga menilai olahraga sederhana yang melibatkan kekuatan otot seperti push up, sit up, dan berbagai jenis squat juga dapat menjadi solusi.

Lebih lanjut, menurut dia, bagi umat Islam yang berfokus menurunkan berat badan selama Ramadhan, mereka bisa memilih olahraga kardio sederhana, misalnya kombinasi jogging dengan lari kecil, berjalan, olahraga intensitas tinggi dan aerobic. Sementara bila pembakaran lemak juga ingin disertai pembentukan otot, disarankan untuk menambah aktivitas angkat beban dan olahraga lain.

Ia mengatakan, meski tetap dianjurkan saat berpuasa, intensitas olahraga juga perlud diperhatikan. Menurutnya, contohnya, bila sebelumnya seseorang terbiasa berolahraga selama 40 menit dalam sehari, maka selama bulan puasa dianjurkan berolahraga sekitar 20 menit.
Halaman Selanjutnya....