Tips Menjaga Kesehatan Mata

Pertanyaan:

Bu Rossa, pekerjaan saya di kantor menuntut saya harus duduk di depan komputer berjam-jam setiap hari. Setiap pulang ke rumah mata rasanya sangat lelah dan kepala pusing. Tolong share tips-tipsnya ya Bu, bagaimana menjaga kesehatan mata untuk pekerja kantoran seperti saya.

Jawaban:

Bila Anda sehari-hari bekerja di depan layar komputer, penting untuk tahu bagaimana cara menjaga kesehatan mata yang benar. Mata merupakan salah satu organ utama kita karena fungsinya yang vital sebagai indera penglihatan.

Tidak hanya melakukan olahraga mata saja, Anda juga perlu tahu bagaimana cara menjaga kesehatan mata seperti berikut ini.

1. Makan yang bergizi

Makanan yang diasup oleh tubuh rupanya sangat berpengaruh pada kesehatan mata. Oleh karena itu, Anda perlu memperhatikan apa saja makanan yang dikonsumsi.

Dilansir dari Healthline, makanan yang mengandung vitamin A, C, dan E, mineral serta zinc mengandung antioksidan yang baik untuk mencegah kerusakan makula. Makula sendiri adalah bagian pada mata yang bertugas untuk mengontrol penglihatan.

Beberapa makanan yang kaya akan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan oleh mata, antara lain wortel, brokoli, bayam, ubi, hingga jeruk. Selain itu, makanan yang memiliki kandungan lemak Omega-3 seperti salmon juga sangat baik untuk memelihara kesehatan mata.

2. Gunakan kacamata hitam

Kacamata hitam ternyata tidak hanya berfungsi sebagai aksesoris yang dapat menunjang penampilan kita saja karena menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata kita. Better Health Channel mengatakan saat sedang beraktivitas di luar ruangan jangan sampai lupa untuk menggunakan kacamata hitam dan topi. Hal itu bertujuan agar mata bisa terlindungi dari sinar ultraviolet yang dalam jangka panjang bisa menyebabkan gangguan mata seperti katarak atau bahkan kanker mata.

3. Olahraga teratur

Olahraga memang memiliki banyak sekali manfaat baik untuk kesehatan kita. Selain itu, kegiatan yang satu ini juga terbukti mampu membuat mood menjadi lebih baik. Namun, belum banyak yang tahu bahwa olahraga juga menjadi cara terbaik untuk menjaga kesehatan mata.

Medical News Today menjelaskan bahwa dengan berolahraga secara rutin akan membuat tubuh selalu fit dan terhindar dari penyakit yang bisa menyebabkan gangguan penglihatan.

4. Periksakan mata secara rutin

Salah satu kesalahan yang masih sering dilakukan oleh banyak orang yaitu meremehkan pentingnya memeriksakan mata secara rutin. Padahal, mencegah gangguan penglihatan bisa dilakukan dengan rajin datang ke dokter untuk memeriksa kesehatan mata.

Meskipun Anda masih muda, tidak ada salahnya untuk teratur melakukan pemeriksaan mata. Benefitnya, Anda dapat memantau kondisi kesehatan mata sehingga bisa langsung mengantisipasi jika ada gangguan. Sebaiknya Anda berkunjung ke dokter spesialis mata minimal 1 tahun sekali untuk mengecek kondisi kesehatan mata.

5. Istirahatkan mata

Cara berikutnya untuk menjaga kesehatan mata yaitu dengan memberikan waktu bagi mata untuk beristirahat.

Salah satu cara termudah untuk mengistirahatkan mata menurut Best Health adalah dengan mengatur alarm setiap 30 menit sekali. Jadi, saat alarm berbunyi, Anda harus mengalihkan pandangan dari layar komputer atau smartphone sejenak. Aktivitas ini akan sangat membantu mencegah mata lelah dan munculnya masalah penglihatan.

6. Gunakan pelindung mata

Jika Anda perhatikan, setiap orang yang bekerja di laboratorium dan berurusan dengan bahan-bahan berbahaya pasti menggunakan kaca mata pelindung. Mengenakan pelindung mata yang baik dalam melakukan kegiatan sehari-hari juga penting untuk melindungi kesehatan mata.

7. Berhenti merokok

Medline Plus mengatakan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko penyakit mata terkait usia seperti katarak serta dapat merusak saraf optik. Semakin lama Anda menghindari rokok, maka semakin banyak manfaat yang Anda dapatkan. Termasuk memperlancar pembuluh darah dan meredakan peradangan di bagian mata dan keseluruhan tubuh.

8. Bersihkan lensa kontak
dan kacamata

Mata adalah salah satu anggota tubuh yang paling rentan terhadap kuman dan infeksi. Mata yang iritasi tentunya akan mengganggu penglihatan. Oleh karena itu, pastikan bahwa tanganmu selalu bersih sebelum menyentuh area mata dan memegang lensa kontak serta kacamata.

Jangan lupa juga untuk mengganti lensa kontak/softlens sesuai yang disarankan oleh dokter atau produsen lensa kontak tersebut. Jika tidak, ada bahaya infeksi yang menanti Anda.