Tips Dapatkan Tidur yang Berkualitas

2. Tidak ada ponsel atau perangkat lainnya di kamar tidur. "Ini mungkin tidak mudah untuk orang dewasa, tetapi harus dilakukan oleh anak-anak," kata Wright. "Jika Anda harus meletakkan ponsel di meja samping tempat tidur, pastikan Anda tidak menggunakannya setelah memulai rutinitas istirahat karena kami tahu cahaya dapat mempengaruhi cara otak bersiap untuk tidur. Dan jika Anda bangun di tengah malam, jangan mengangkat telepon atau menyalakan TV - masuklah ke ruangan lain, minum secangkir teh hangat tanpa kafein dan baca buku selama beberapa menit. "

3. Makan dan berolahraga lebih awal - Randall Wright, M.D., menyarankan agar Anda makan malam selambat-lambatnya jam 7 malam. Otak menjalankan sistem pencernaan, yang membutuhkan beberapa jam untuk memproses makanan dan menetap di malam hari. Otak tidak akan bisa tenang dan bersiap untuk tidur sampai sistem pencernaan juga berfungsi.

Sebagai referensi tambahan, Anda juga bisa mencoba beberapa hal berikut agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas:

1. Ciptakan suasana kamar tidur yang membuat Anda nyaman

Buatlah suasana kamar tidur Anda nyaman dan santai. Anda bisa gunakan bantal dan Kasur yang berkualitas, pemilihan seprai dan selimut yang nyaman, pastikan kamar dalam kondisi tenang dan jauh dari kebisingan, dan gunakan pewangi ruangan yang memiliki aroma menenangkan dan memudahkan tidur Anda.
Halaman Selanjutnya....