Tips Dapatkan Tidur yang Berkualitas

Sudahkah Anda yakin tidur Anda berkualitas? Mendapatkan kualitas tidur yang baik mungkin menjadi dambaan bagi sebagian orang karena sangat penting bagi kesehatan tubuh Anda.

Apabila saat bangun tidur Anda merasa capek dan tidak segar, hal ini menandakan bahwa tidur Anda tidak berkualitas. Tidur yang tidak berkualitas juga bisa mempengaruhi energi saat beraktivitas di siang hari, mengganggu keseimbangan emosional, dan mempengaruhi berat badan.

Dilansir dari houstonmethodist.org, ada tiga tips untuk dapatkan tidur yang berkualitas:

1. Lakukan rutinitas relaksasi. Rutinitas ini bisa dengan melakukan kegiatan-kegiatan sederhana seperti menyikat gigi, mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, dan membaca buku.

"Saat Anda menjadikan rutinitas ini sebagai kebiasaan dan menggabungkannya dengan waktu tidur dan waktu bangun yang ditentukan, otak Anda akan mulai mengenali pola ini sebagai sinyal bahwa sudah waktunya untuk rileks dan akan melepaskan hormon untuk membantu Anda tertidur saat Anda masuk. tempat tidur, "tambah Wright.

2. Tidak ada ponsel atau perangkat lainnya di kamar tidur. "Ini mungkin tidak mudah untuk orang dewasa, tetapi harus dilakukan oleh anak-anak," kata Wright. "Jika Anda harus meletakkan ponsel di meja samping tempat tidur, pastikan Anda tidak menggunakannya setelah memulai rutinitas istirahat karena kami tahu cahaya dapat mempengaruhi cara otak bersiap untuk tidur. Dan jika Anda bangun di tengah malam, jangan mengangkat telepon atau menyalakan TV - masuklah ke ruangan lain, minum secangkir teh hangat tanpa kafein dan baca buku selama beberapa menit. "

3. Makan dan berolahraga lebih awal - Randall Wright, M.D., menyarankan agar Anda makan malam selambat-lambatnya jam 7 malam. Otak menjalankan sistem pencernaan, yang membutuhkan beberapa jam untuk memproses makanan dan menetap di malam hari. Otak tidak akan bisa tenang dan bersiap untuk tidur sampai sistem pencernaan juga berfungsi.

Sebagai referensi tambahan, Anda juga bisa mencoba beberapa hal berikut agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas:

1. Ciptakan suasana kamar tidur yang membuat Anda nyaman

Buatlah suasana kamar tidur Anda nyaman dan santai. Anda bisa gunakan bantal dan Kasur yang berkualitas, pemilihan seprai dan selimut yang nyaman, pastikan kamar dalam kondisi tenang dan jauh dari kebisingan, dan gunakan pewangi ruangan yang memiliki aroma menenangkan dan memudahkan tidur Anda.

2. Hindari konsumsi alkohol dan rokok

Hindari mengkonsumsi minuman beralkohol karena terbukti dapat menyebabkan pola tidur Anda terganggu. Sebaiknya, 2 jam sebelum tidur hindari rokok . Rokok adalah salah satu stimulan bagi pusat syaraf manusia yang bisa membuat Anda susah tidur.

3. Pastikan lampu kamar Anda padam

Sangat disarankan jika tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur. Efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh.
Biasanya jika ruangan tempat beristirahat dalam keadaan gelap, tidur Anda akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.