Terapkan Terapi Dingin Tiap Hari Tingkatkan Kualitas Tidur

JAKARTA - Para peneliti menyarankan terapi sederhana yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, cryostimulasi seluruh tubuh yang melibatkan paparan tubuh terhadap suhu sangat dingin, mungkin menjadi solusi bagi mereka yang memiliki masalah tidur.

Sebuah studi terbaru menemukan bahwa individu yang menjalani cryostimulasi harian, dengan menghabiskan lima menit di ruang yang didinginkan hingga -90°C, menunjukkan peningkatan kualitas tidur setelah hanya lima sesi berturut-turut.

Ada perbedaan mencolok dalam manfaat yang dirasakan oleh pria dan wanita, di mana wanita mengalami peningkatan yang lebih besar dibandingkan pria.

"Penggunaan dingin untuk tujuan terapeutik sudah ada sejak zaman Yunani kuno. Namun, kita masih belum mengetahui jumlah dingin yang tepat untuk menghasilkan manfaat bagi tidur," kata Olivier Dupuy, peneliti studi tersebut dalam rilis berita, yang dikutip dari Medical Daily, Jumat (15/11).

Selama uji coba, 20 peserta, sembilan wanita dan sebelas pria, menjalani cryostimulasi harian selama lima hari. Setelah terpapar dingin, para peserta melanjutkan aktivitas harian mereka hingga waktu tidur, menghindari alkohol dan faktor-faktor lain yang diketahui mempengaruhi tidur.

Fisiologi dan pola tidur mereka dipantau menggunakan sensor aktivitas otak, actigraf di pergelangan tangan, dan sensor detak jantung.

Selain itu, kualitas tidur yang dirasakan peserta dinilai menggunakan kuesioner pada pagi harinya. Untuk menilai efek pada tidur, peserta mengulangi uji coba tanpa cryostimulasi.

"Analisis arsitektur tidur kami menunjukkan peningkatan signifikan dalam durasi tidur gelombang lambat selama malam-malam setelah cryostimulasi dibandingkan dengan malam-malam tanpa cryostimulasi. Tidur gelombang lambat, yang dianggap sebagai fase tidur paling restoratif, meningkat rata-rata 7,3 menit selama dua siklus tidur pertama," kata Dupuy.

Salah satu temuan penting adalah bahwa satu sesi cryostimulasi saja tidak cukup untuk meningkatkan tidur; manfaatnya hanya muncul setelah lima sesi berturut-turut.

Para peneliti mencatat bahwa setelah tiga atau empat sesi terapi, kualitas tidur yang dirasakan oleh wanita meningkat dari rata-rata 3,4 menjadi 3,9 dan tingkat kecemasan mereka menurun dari 43 menjadi 38.

"Perempuan dan pria tidak memberikan respons yang sama. Ini menunjukkan bahwa dosis dingin perlu disesuaikan berdasarkan jenis kelamin, meskipun hal ini memerlukan penelitian lebih lanjut," tambah Dupuy.

Meskipun studi ini difokuskan pada individu tanpa masalah tidur, para peneliti percaya bahwa cryostimulasi dapat sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki gangguan tidur.

Selain meningkatkan kualitas tidur, para peneliti menyarankan bahwa cryostimulasi juga dapat membantu atlet pulih dari cedera dan memberikan manfaat bagi orang dengan peradangan kronis atau demensia ringan. Ant/I-1