Studi: Lemak di Lengan dan Perut Berkaitan dengan Risiko Demensia dan Parkinson

Olahraga teratur dan diet seimbang diketahui bermanfaat bagi kesehatan mental, tetapi membangun kekuatan sambil mengurangi lemak berlebih juga dapat melindungi otak Anda, mengurangi risiko demensia dan penyakit Parkinson, demikian menurut penelitian baru.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Neurology ini merupakan penelitian terbaru yang menghubungkan lemak perut dengan penyakit neurodegeneratif. Namun, penelitian ini melangkah lebih jauh, dengan menguraikan hubungan antara memori dan fungsi motorik serta berbagai komposisi tubuh untuk pria dan wanita.

Apa yang Ditemukan Studi Baru Itu?

Selama sembilan tahun penelitian, 8.224 dari lebih dari 412.000 orang mengalami beberapa bentuk demensia atau penyakit Parkinson (kondisi neurologis lain yang dapat menyebabkan hilangnya ingatan, serta masalah fungsi motorik).

Di antara mereka, baik pria maupun wanita dengan lemak perut lebih banyak memiliki kemungkinan 13% lebih besar untuk mengalami salah satu penyakit neurodegeneratif ini, dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar lemak rendah di bagian tengah tubuh.

Meskipun peningkatan risiko serupa di antara kedua jenis kelamin, pria dari semua komposisi tubuh memiliki risiko lebih besar untuk mengalami demensia dan penyakit Parkinson dibandingkan wanita.

Namun, menurut penelitian tersebut, bukan hanya perut yang mempengaruhi hilangnya ingatan. Faktanya, lemak lengan tampaknya sedikit lebih prediktif terhadap perkembangan demensia. Mereka yang memiliki kadar lemak lengan tinggi memiliki risiko 18% lebih besar untuk didiagnosis menderita Parkinson, Alzheimer, atau bentuk demensia lainnya.

Namun, temuan ini tidak sepenuhnya merupakan berita buruk. Orang dengan "kekuatan otot tinggi" menghadapi risiko 26% lebih rendah terhadap penyakit neurodegeneratif ini.

Hubungan Lemak Tubuh dan Kesehatan Otak

"Secara sederhana, penumpukan lemak di perut dan lengan tampaknya memiliki efek 'racun' dan 'peradangan' pada organ lain, termasuk sistem kardiovaskular dan kesehatan neurologis, yang menyebabkan risiko lebih tinggi terhadap penyakit degeneratif," kata penulis studi Huan Song, seorang profesor epidemiologi di Universitas Sichuan di Tiongkok, kepada Yahoo Life.

Para ilmuwan, termasuk Song, percaya bahwa kadar lemak yang tinggi, terutama di bagian tengah tubuh seseorang, mempengaruhi risiko demensia secara tidak langsung. "Obesitas sentral, yang ditandai dengan lemak perut yang berlebihan, dikaitkan dengan sindrom metabolic, peradangan, dan resistensi insulin, yang semuanya berkontribusi terhadap risiko penyakit kardiovaskular dan, akibatnya, penyakit neurodegeneratif," kata Dr Thomas Holland dari RUSH Institute for Healthy Aging.

Belum sepenuhnya jelas bagaimana penyakit jantung dan kondisi seperti Alzheimer saling terkait. Mungkin faktor risiko yang sama - termasuk obesitas, kurang olahraga, kolesterol tinggi, dan merokok - meningkatkan risiko untuk keduanya, atau yang satu dapat menyebabkan yang lain.

Namun, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Journal of The American Heart Association, teori yang berlaku adalah bahwa hubungan tersebut ada hubungannya dengan tekanan darah tinggi dan pengerasan arteri, yang memicu peradangan yang merusak sel dan berkurangnya pasokan oksigen ke tubuh dan otak.

Pada gilirannya, masalah-masalah ini dianggap berkontribusi pada perkembangan masalah seperti plak di otak, sementara secara bersamaan membatasi kemampuan biologis kita untuk membersihkan endapan racun ini.

Dan meskipun segala bentuk obesitas membuat seseorang berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, lemak perut lebih dapat memprediksi peradangan sistemik yang lebih dalam. "Lokasi lemak, khususnya di sekitar perut, menunjukkan kemungkinan lebih tinggi terjadinya … komplikasi metabolik" yang merusak sistem kardiovaskular dan, akibatnya, otak, kata Holland.

Hubungan lemak lengan dengan penyakit jantung dan otak kurang diketahui, tetapi Song dan timnya menduga lemak tersebut, ditambah dengan tingkat kekuatan yang rendah, mungkin juga dapat menjadi prediktor risiko demensia yang berguna.

Hubungan Kekuatan dan Hilangnya Memori

Kekuatan gemnggaman, yang merupakan salah satu faktor yang diperiksa dalam studi baru ini, telah lama dianggap sebagai prediktor demensia dan kondisi kesehatan kronis lainnya, termasuk penyakit kardiovaskulardan kematian.

Para peneliti berpikir bahwa kekuatan genggaman - seberapa banyak kekuatan yang dapat Anda hasilkan, dan terus hasilkan, saat meremas suatu objek - dipengaruhi oleh banyak faktor risiko yang sama yang berkontribusi terhadap demensia, termasuk peradangan, menjadikannya pengganti yang baik untuk kemungkinan kehilangan ingatan.

"Di sisi lain, kekuatan otot yang lebih tinggi dikaitkan dengan kesehatan keseluruhan yang lebih baik, termasuk kesehatan kardiovaskular," kata Holland.

"Kekuatan otot membantu menjaga efisiensi metabolisme, mengurangi peradangan dan mendukung sirkulasi darah yang sehat, yang merupakan faktor perlindungan terhadap penyakit neurodegeneratif."

Cara Mengurangi Lemak, Melawan Demensia dan Parkinson

"Untuk mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif, penting untuk fokus pada pola makan yang seimbang," kata Holland. "Membatasi asupan makanan yang tinggi lemak trans dan lemak jenuh - seperti daging merah tua, makanan panggang, makanan yang digoreng, makanan cepat saji, mentega, dan produk susu berlemak tinggi - dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan," termasuk dengan membantu mengurangi jumlah lemak yang menumpuk di sekitar perut Anda.

Namun, menambahkan bahan-bahan yang menyehatkan jantung dan otak ke dalam makanan Anda juga penting. Seperti kacang-kacangan,minyak zaitun murni , dan ikan seperti salmon, yang kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang membantu menjaga kesehatan otak. Sayuran hijau dan buah beri yang kaya antioksidan juga mendukung kesehatan kognitif dan kardiovaskular secara keseluruhan.

Dan, olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan dan membakar lemak, yang membantu menurunkan risiko demensia. Holland merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 150 menit seminggu, yang dapat Anda lakukan dengan melakukan sesi olahraga selama 30 menit selama lima hari.

"Rutinitas ini harus mencakup latihan angkat beban dua hingga tiga kali seminggu untuk membangun kekuatan otot, bersama denganlatihan peregangan dan keseimbanganuntuk meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas," kata Holland.

"Aktivitas-aktivitas ini secara kolektif berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular yang lebih baik dan risiko yang lebih rendah terhadap penyakit neurodegeneratif."