Olah Raga Hemat untuk Jaga Kesehatan

Malas berolahraga? Mungkin ini saatnya Anda beralih ke olah raga yang lebih fun dan menarik, yaitu bersepeda. Selain menyehatkan tubuh, ternyata dengan bersepeda Anda juga berkontribusi pada kelestarian alam.

Beberapa tahun belakangan ini, olah raga bersepeda menjadi tren terutama di masyarakat perkotaan yang sudah jenuh dengan polusi dan kemacetan lalu lintas. Anda mungkin termasuk salah satu penggemar aktivitas bersepeda ini. Selain ramah lingkungan, program tersebut juga memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.

Seperti yang dilakukan Fardi (25), karyawan bank swasta ini menerapkan pola hidup sehat dengan bersepeda setiap Jumat dan Sabtu.

"Bersepeda termasuk bentuk latihan yang baik. Ini merupakan kegiatan aerobik berirama yang melibatkan pergerakan massa otot besar," ungkap Hirofumi Tanaka, profesor kinesiologi dan Direktur Cardiovascular Aging Research Laboratory University of Texas, Austin, seperti dikutip dari NY Daily.

Bersepeda merupakan salah satu olah raga kardio terbaik yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. "Secara umum bersepeda dengan kecepatan konstan di 16 hingga 19 mil per jam akan membakar sekitar 850 kalori," Jelas Tanaka.

Tanaka memaparkan, bersepeda dapat mengurangi nafsu makan, setidaknya untuk sementara. Sebuah studi juga menunjukkan bahwa mereka yang rutin bersepeda selama 1 jam sehari mengalami penurunan kadar ghrelin dalam darahnya. Hormon ini dikenal untuk merangsang rasa lapar.

Selain itu, bersepeda juga dapat memberikan manfaat untuk perkembangan otot, terutama otot kaki. Saat bersepeda, otot-otot kaki akan ditarik mengayuh pedal sepeda, tubuh pun mengikuti menjaga keseimbangan agar sepeda tetap berdiri seimbang dan meluncur ke depan. Sementara tangan akan mengendalikan navigasinya.

Selain bersifat rekreasi, aktivitas bersepeda memiliki manfaat untuk jantung dan sistem pernapasan. Saat bersepeda, jantung akan memompa darah lebih cepat ke seluruh tubuh. Dengan peredaran darah yang lancar akan memperkecil risiko penyumbatan pembuluh darah.

Bersepeda memberikan efek positif pada perasaan dan suasana hati. Bersepeda dapat mengurangi depresi, stres, meningkatkan mood dan memotivasi Anda. Dengan bersepeda Anda dapat melihat lingkungan sekitar secara seksama, bersosialisasi dengan lingkungan, menikmati pemandangan alam dan udara segar. pur/R-1

Jangan Remehkan Pemanasan

Saking asyiknya bersepeda, kebanyakan orang lupa bahwa bersepeda adalah olah raga yang menggerakkan hampir seluruh otot tubuh. Oleh sebab itu, pemanasan seringkali dianggap remeh dan dilupakan.

Bersepeda melibatkan pergerakan berulang yang membutuhkan kelenturan dan keseimbangan otot prima. Karena itu peregangan otot sebelum bersepeda sangat penting. Pesepeda umumnya mengalami tegang otot jika tidak melakukan peregangan sebelumnya. Untuk itu pastikan bahwa Anda melakukan pemanasan yang benar sebelum mulai bersepeda.

Selain pemanasan, Anda juga harus memastikan jenis sepeda yang tepat. Hal yang harus diutamakan dalam hal ini adalah kenyamanan dan efisiensi bersepeda. Jika Anda merasakan sakit leher, punggung, lutut, atau mati rasa pada tangan atau kaki, bisa jadi sepeda atau komponen sepeda tidak cocok bagi Anda.

Memilih sepeda yang tepat dapat meningkatkan efisiensi mengayuh dan aerodinamika, sehingga membuat Anda mampu bersepeda lebih cepat.

Dan yang tidak boleh dilupakan adalah mengkonsumsi air mineral yang cukup agar tubuh tak kehilangan ion tubuh. Atau konsumsi jus buah yang kaya akan vitamin dan nutrisi lainnya. pur/R-1

Maksimalkan Performa

Bersepeda merupakan olah raga yang rawan cedera jika Anda melakukannya tanpa persiapan khusus. Oleh karena itu, Anda wajib memperhatikan kelengkapan yang seharusnya digunakan. Berikut beberapa perlengkapan penting bersepeda.

Helm

Helm khusus bersepeda adalah perlengkapan wajib saat bersepeda, karena bekerja untuk mencegah kondisi cedera fatal pada kepala. Pilihlah helm yang sesuai ukuran kepala Anda dan kenakan dengan benar.

Celana Pendek

Bike short yang baik tidak memiliki jahitan di bagian selangkang dan beberapa memiliki alas khusus untuk mengurangi gesekan dan ketidaknyamanan. Bahan celana harus lentur mengikuti gerakan Anda dan tidak terlipat saat bersepeda.

Sepatu Bergerigi

Cleated bike shoes teknologi terbaru memiliki semacam gerigi yang bisa mencengkeram atau dikaitkan dengan pedal khusus. Pastikan solnya cukup kaku untuk memaksimalkan transfer tenaga ke pedal. Pastikan sepatu Anda sesuai dengan pedal sepeda Anda.

Kacamata atau Pelindung Mata

Saat bersepeda, kacamata atau pelindung mata mampu mencegah angin, sinar matahari, dan berbagai benda yang beterbangan seperti pasir, debu, bahkan serangga. Pilihlah kacamata yang tahan goresan.

Kaos Kaki

Mungkin Anda meremehkannya, tetapi kaos kaki merupakan perlengkapan penting bersepeda yang mampu meningkatkan kenyamanan dan mencegah kaki melepuh. Pilihlah kaos kaki yang bahannya mampu mengurangi panas pada kaki dan sebaliknya juga mampu menghangatkan kaki saat udara dingin.

Sarung Tangan

Bike gloves mampu memberikan kenyamanan dan perlindungan bantalan pada tangan terutama saat bersepeda jarak jauh, melindungi permukaan tangan saat terjatuh, menambah daya cengkeram pada stang dan tuas rem, sekaligus menghangatkan tangan.

Bike Jersey

Bike jersey memiliki fungsi yang tidak Anda dapatkan pada kaos biasa. Diantaranya mengurangi hambatan angin, mampu menyerap keringat sehingga menjaga tubuh tetap sejuk dan kering. Bentuk kerah pendek dan resleting panjang di depan untuk kebutuhan ventilasi yang menyesuaikan suhu, berpotongan panjang dan lebar di bagian belakang, lebih pendek dan sempit di bagian depan untuk mengakomodir posisi tubuh saat bersepeda. Sedangkan kantung pada baju berfungsi untuk menyimpan barang. pur/R-1